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Seehecht in Honig-Senf-Soße
XXL Portion
Family
Thermomix
Seehecht in Honig-Senf-Soße

dazu Brokkoliröschen und Kartoffelspalten

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Tags

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Thermomix
Zutaten
Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

40 ml

Crème fraîche

Crème fraîche

150 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Paprikagewürz“

Gewürzmischung „Paprikagewürz“

2 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Honig

Honig

20 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
ZERKLEINERN

Blätter von Dill und Petersilie abzupfen. Knoblauch und Schalotte abziehen, Schalotte halbieren. Knoblauch, Kräuter und Schalottenhälften in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in einen kleinen Topf umfüllen.

2
VORGAREN

Kartoffeln je nach Größe halbieren oder vierteln und in den Gareinsatz geben. 450 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Brokkoli in kleine Röschen aufteilen und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und Varoma verschließen.

3
WEITER VORGAREN

Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und weitere 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen den Fisch vorbereiten. Varoma-Einlegebogen mit Backpapier auslegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Fisch mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und auf den Varoma-Einlegeboden legen.

4
FERTIG GAREN

Nach der 2. Vorgarzeit Varoma abnehmen, vorsichtig öffnen. Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen, Varoma verschließen, wieder aufsetzen und 15 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen aus 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* und Gemüsebrühpulver eine Gemüsebrühe vorbereiten. Erst 5 Min. vor Ende der Dampfgarzeit die Soße kochen.

5
SOSSE KOCHEN

1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* zum Schalotten-Knoblauch-Mix in den Topf geben, erhitzen und alles für 2 – 3 Min. bei mittlerer Hitze anschwitzen. Topf kurz von der Hitze nehmen und mit vorbereiteter Gemüsebrühe, Crème fraîche, Senf und Honig ablöschen. Hitze reduzieren, Soße gut verrühren, wieder auf den Herd stellen und 2 Min. unter Rühren köcheln lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
ANRICHTEN

Varoma abnehmen. Gewürzmischung über die Kartoffelspalten geben und vorsichtig vermengen. Kartoffelspalten, Brokkoli, Fisch und Soße auf Tellern anrichten. Guten Appetit!

7
Marcos tipps

Falls Ihr Eure Kinder mit in das Kochgeschehen einbinden möchtet, lasst sie doch den Brokkoli in mundgerechte Röschen brechen. Also Ärmel hoch, Hände waschen und los geht's!

Nährwerte pro Portion

2343

kJ

Energie (kJ)

560

kcal

Energie (kcal)

25.1

g

Fett

14.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

47

g

Kohlenhydrate

16.1

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

33.9

g

Eiweiß

1.7

g

Salz

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