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Seehecht in Honig-Senf-Soße
XXL Portion
Family
Seehecht in Honig-Senf-Soße

dazu Brokkoliröschen und Kartoffelspalten

Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Tags

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Zutaten
Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

40 ml

Crème fraîche

Crème fraîche

150 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Paprikagewürz“

Gewürzmischung „Paprikagewürz“

2 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Honig

Honig

20 g

Wasser

Wasser

50 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
FÜR DIE KARTOFFELN

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln je nach Größe halbieren oder vierteln und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und mit 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\*, Paprika-Gewürzmischung, Salz* und Pfeffer* marinieren. Danach im Ofen für ca. 20 – 25 Min. backen, bis die Kartoffeln weich und außen goldbraun sind.

2
FÜR DEN BROKKOLI

Einen großen Topf mit heißem Wasser füllen, salzen\* und aufkochen. Brokkoli in mundgerechte Röschen aufteilen. Brokkoliröschen ins kochende Wasser geben und 6 – 8 Min. gar kochen. Danach abgießen.

3
FÜR DIE SOSSE

Knoblauch und Schalotte abziehen und beides fein hacken. 50 ml [75 ml | 100 ml] Gemüsebrühe vorbereiten. Blätter der Kräuter abzupfen und fein hacken. 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* in einem kleinen Topf erhitzen und Schalotten- und Knoblauchwürfel für 2 – 3 Min. anschwitzen.

4
SOSSE VOLLENDEN

Topf kurz von der Hitze nehmen und mit vorbereiteter Gemüsebrühe, Crème fraîche, Senf und Honig ablöschen. Hitze reduzieren, Soße gut verrühren und wieder auf den Herd stellen. Gehackte Kräuter einrühren und 2 Min. unter Rühren köcheln lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und beiseitestellen oder warm halten.

5
FÜR DEN FISCH

In einer großen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, Fischfilets salzen\*, mit der Hautseite in die Pfanne geben und 3 – 4 Min. anbraten. Anschießend Filets vorsichtig wenden und 2 – 3 Min. auf der anderen Seite weiterbraten.

6
ANRICHTEN

Kartoffelspalten, Brokkoli, Fisch und Soße auf Tellern anrichten. Guten Appetit!

7
MARCOS TIPPS FÜR KIDS

Falls Ihr Eure Kinder mit in das Kochgeschehen einbinden möchtet, lasst sie doch den Brokkoli in mundgerechte Röschen brechen. Also Ärmel hoch, Hände waschen und los geht's!

Nährwerte pro Portion

2341

kJ

Energie (kJ)

560

kcal

Energie (kcal)

25.1

g

Fett

14.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

47

g

Kohlenhydrate

16.1

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

33.9

g

Eiweiß

1.7

g

Salz

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