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Seehecht in Honig-Senf-Soße
High Protein
Family
Seehecht in Honig-Senf-Soße

dazu Brokkoliröschen und Kartoffelspalten

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Kleiner Topf
Backblech
Becher

Tags

High Protein
Family
Ohne Weizen
Zutaten
Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

40 ml

Schmand

Schmand

150 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

2 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Seehecht

Seehecht

250 g

Honig

Honig

20 g

Wasser

Wasser

50 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln je nach Größe halbieren oder vierteln und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Paprika-Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* marinieren. Danach im Ofen für ca. 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich und außen goldbraun sind.

2
Für den Brokkoli

Einen großen Topf mit heißem Wasser\* füllen, kräftig salzen\* und aufkochen. Brokkoli in mundgerechte Röschen aufteilen. Brokkoliröschen ins kochende Wasser geben und 4 – 6 Min. gar kochen. Danach in ein Sieb abgießen und zum Warmhalten wieder in den Topf geben.

3
Für die Soße

Knoblauch und Schalotte abziehen und beides fein hacken. Mit 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* und dem mitgelieferten Gemüsebrühpulver eine Gemüsebrühe vorbereiten. Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in einem kleinen Topf erhitzen und Schalotten- und Knoblauchwürfel für 2 – 3 Min. anschwitzen.

4
Soße vollenden

Topf kurz von der Hitze nehmen und mit vorbereiteter Gemüsebrühe, Schmand, Senf und Honig ablöschen. Hitze reduzieren, Soße gut verrühren und wieder auf den Herd stellen. Gehackte Kräuter einrühren und 2 Min. unter Rühren köcheln lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und beiseitestellen oder warm halten.

5
Für den Fisch

In einer großen, beschichteten Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, Fischfilets salzen\*, mit der Hautseite in die Pfanne geben und 2 – 3 Min. anbraten. Anschließend Filets vorsichtig wenden und 2 – 3 Min. auf der anderen Seite weiterbraten.

6
Anrichten

Kartoffelspalten, Brokkoli, Fisch und Soße auf Tellern anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2776

kJ

Energie (kJ)

664

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

49

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

32

g

Eiweiß

3

g

Salz

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