dazu Brokkoliröschen und Kartoffelspalten
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Mittelscharfer Senf
40 ml
Schmand
150 g
Schalotte
1 Stück
Kartoffeln
400 g
Petersilie
10 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Gewürzmischung „Paprikagewürz“
2 g
Gemüsebrühe
4 g
Brokkoli
250 g
Seehecht
250 g
Honig
20 g
Wasser
50 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
3 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln je nach Größe halbieren oder vierteln und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und mit 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\*, Paprika-Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* marinieren. Danach im Ofen für ca. 20 – 25 Min. backen, bis die Kartoffeln weich und außen goldbraun sind.
Einen großen Topf mit heißem Wasser füllen, salzen\* und aufkochen. Brokkoli in mundgerechte Röschen aufteilen. Brokkoliröschen ins kochende Wasser geben und 6 – 8 Min. gar kochen. Danach in ein Sieb abgießen und zum Warmhalten wieder in den Topf geben.
Knoblauch und Schalotte abziehen und beides fein hacken. Mit Wasser\* und der mitgelieferten Gemüsebrühe 50 ml [75 ml | 100 ml] Gemüsebrühe vorbereiten. Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* in einem kleinen Topf erhitzen und Schalotten- und Knoblauchwürfel für 2 – 3 Min. anschwitzen.
Topf kurz von der Hitze nehmen und mit vorbereiteter Gemüsebrühe, Schmand, Senf und Honig ablöschen. Hitze reduzieren, Soße gut verrühren und wieder auf den Herd stellen. Gehackte Kräuter einrühren und 2 Min. unter Rühren köcheln lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und beiseitestellen oder warm halten.
In einer großen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, Fischfilets salzen*, mit der Hautseite in die Pfanne geben und 3 – 4 Min. anbraten. Anschließend Filets vorsichtig wenden und 2 – 3 Min. auf der anderen Seite weiterbraten.
Kartoffelspalten, Brokkoli, Fisch und Soße auf Tellern anrichten. Guten Appetit!
2782
kJ
Energie (kJ)
665
kcal
Energie (kcal)
29
g
Fett
4
g
davon gesättigte Fettsäuren
48
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
32
g
Eiweiß
2
g
Salz