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Seehecht in Honig-Senf-Soße
Thermomix
High Protein
Family
Thermomix
Seehecht in Honig-Senf-Soße

dazu Brokkoliröschen und Kartoffelstücke

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Kleiner Topf
Backpapier

Tags

High Protein
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Ohne Weizen
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Zutaten
Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

40 ml

Schmand

Schmand

150 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

2 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Seehecht

Seehecht

250 g

Honig

Honig

20 g

Wasser

Wasser

50 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
Zerkleinern

Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm große Stücke schneiden. Knoblauch und Schalotte abziehen, Schalotte halbieren. Knoblauch, Petersilie und Schalottenhälften in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in einen kleinen Topf umfüllen.

2
Vorgaren

Kartoffeln je nach Größe halbieren oder vierteln und in den Gareinsatz geben. 450 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Brokkoli in kleine Röschen aufteilen und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und Varoma verschließen.

3
Weiter vorgaren

Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und weitere 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen den Fisch vorbereiten. Varoma-Einlegebogen mit Backpapier auslegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Fisch mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und auf den Varoma-Einlegeboden legen.

4
Fertiggaren

Nach der 2. Vorgarzeit Varoma abnehmen, vorsichtig öffnen (Achtung: heiß!). Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen, Varoma verschließen, wieder aufsetzen und 15 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen aus 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* und Gemüsebrühpulver eine Gemüsebrühe vorbereiten. Erst 5 Min. vor Ende der Dampfgarzeit die Soße kochen.

5
Soße kochen

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* zum Schalotten-Knoblauch-Mix in den Topf geben, erhitzen und alles für 2 – 3 Min. bei mittlerer Hitze anschwitzen. Topf kurz von der Hitze nehmen und mit vorbereiteter Gemüsebrühe, Schmand, Senf und Honig ablöschen. Hitze reduzieren, Soße gut verrühren, wieder auf den Herd stellen und 2 Min. unter Rühren köcheln lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Varoma abnehmen. Gewürzmischung über die Kartoffelspalten geben und vorsichtig vermengen. Kartoffelstücke, Brokkoli, Fisch und Soße auf Tellern anrichten und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2776

kJ

Energie (kJ)

664

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

49

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

32

g

Eiweiß

3

g

Salz

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