Toggle sidebar
Pad Kra Pao mit Fischfilet
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Pad Kra Pao mit Fischfilet

auf würzigem Stir Fry mit Thai-Basilikum und grünen Bohnen

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.

Allergene

Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Fisch
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Thermomix
Kleine Schale

Tags

Nutri-score-b
Gesund genießen
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Noodle-stir-fry
Schnell
Ineligible-reco
South/SoutheastAsian
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Buschbohnen

Buschbohnen

300 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Asian Stir Fry Sauce

Asian Stir Fry Sauce

70 g

Buntbarsch Filet

Buntbarsch Filet

240 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Mehl

Mehl

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

1200 g

Öl

Öl

10 g

Zubereitung
1
Bohnen vorgaren

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

Enden der grünen Bohnen abschneiden, Bohnen dritteln und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.

450 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 10 Min. [11 Min. |12 Min.] vorgaren.

Währenddessen Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

2
Kleine Vorbereitung

Chili (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

Thai-Basilikum in feine Streifen schneiden.

Fisch salzen* und mit Mehl* panieren.

Varoma abnehmen und kurz beiseitestellen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

3
Reis garen

Aufgefangene Garflüssigkeit zurück in den Mixtopf geben und mit Wasser* auf insgesamt 1200 g Flüssigkeit auffüllen. 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* zugeben, Gareinsatz mit Reis in den Mixtopf einsetzen, Varoma erneut aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

4
Für die Soße

Zwiebel, Knoblauch und vom Hälfte Chili in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern.

10 g [15 g | 20 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Stir-Fry-Soße, 100 g [150 g | 200 g] Garflüssigkeit* und Pfeffer* zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 2 garen.  

Währenddessen fortfahren.

5
Fisch braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.

Bohnen zur Soße in den Mixtopf zugeben und 1 Min./Reverse/Stufe 1 vermischen. 

6
Anrichten

Reis auf tiefe Teller verteilen. Pad Kra Pao daneben anrichten und Fisch darauf geben. Mit restlichem Chili und Thai-Basilikum garnieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2546

kJ

Energie (kJ)

608

kcal

Energie (kcal)

13.1

g

Fett

10.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

90.7

g

Kohlenhydrate

20.6

g

davon Zucker

7.6

g

Ballaststoffe

36.3

g

Eiweiß

2.36

g

Salz

Ähnliche Rezepte
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen