auf würzigem Stir Fry mit Thai-Basilikum und grünen Bohnen
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.
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Küchenutensilien
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Basmatireis
150 g
Buschbohnen
300 g
Knoblauchzehe
2 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Rote Chilischote
1 Stück
Thai-Basilikum
10 g
Asian Stir Fry Sauce
70 g
Buntbarsch Filet
240 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
1 Teelöffel
Mehl
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Wasser
1200 g
Öl
10 g
Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.
Enden der grünen Bohnen abschneiden, Bohnen dritteln und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.
450 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 10 Min. [11 Min. |12 Min.] vorgaren.
Währenddessen Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.
Chili (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.
Thai-Basilikum in feine Streifen schneiden.
Fisch salzen* und mit Mehl* panieren.
Varoma abnehmen und kurz beiseitestellen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.
Aufgefangene Garflüssigkeit zurück in den Mixtopf geben und mit Wasser* auf insgesamt 1200 g Flüssigkeit auffüllen. 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* zugeben, Gareinsatz mit Reis in den Mixtopf einsetzen, Varoma erneut aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.
Zwiebel, Knoblauch und vom Hälfte Chili in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern.
10 g [15 g | 20 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Stir-Fry-Soße, 100 g [150 g | 200 g] Garflüssigkeit* und Pfeffer* zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 2 garen.
Währenddessen fortfahren.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.
Bohnen zur Soße in den Mixtopf zugeben und 1 Min./Reverse/Stufe 1 vermischen.
Reis auf tiefe Teller verteilen. Pad Kra Pao daneben anrichten und Fisch darauf geben. Mit restlichem Chili und Thai-Basilikum garnieren.
Guten Appetit!
2546
kJ
Energie (kJ)
608
kcal
Energie (kcal)
13.1
g
Fett
10.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
90.7
g
Kohlenhydrate
20.6
g
davon Zucker
7.6
g
Ballaststoffe
36.3
g
Eiweiß
2.36
g
Salz