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Pla Pad Krapow: Thai Basilikum Fischfilet
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Pla Pad Krapow: Thai Basilikum Fischfilet

auf Stir Fry mit grünen Bohnen

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Weizen
Fisch
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Hohes Rührgefäß
Sieb
Soup pan or large pan with lid

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Ohne Milchprodukte
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Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Ketjap Manis

Ketjap Manis

18 ml

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 ml

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Wasser

Wasser

400 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Mehl

Mehl

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* zufügen und einmal aufkochen lassen.

Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. 

Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Bohnen kochen

In einer großen Pfanne mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* erhitzen, salzen* und einmal aufkochen lassen.

Enden der grünen Bohnen abschneiden und Bohnen halbieren.

Bohnen in die Pfanne zum kochenden Wasser geben und abgedeckt 6 – 7 Min. bissfest garen. Nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen.

3
Gemüse schneiden

Chili (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Thai-Basilikum in feine Streifen schneiden. 

Fisch salzen* und mit Mehl* panieren.

4
Soße kochen

In einem hohen Rührgefäß 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Sojasoße, Ketjap Manis, Worcester Soße, Maisstärke, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* und Pfeffer* verrühren. 

In der großen Pfanne aus Schritt 2 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebeln, Bohnen und die Hälfte der Chili darin 2 – 3 Min. anbraten, dann mit der Soße ablöschen.

Drei Viertel des Thai-Basilikums in die Pfanne geben und 1 – 2 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eindickt.

5
Fisch braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Reis auf tiefe Teller verteilen. Pla Pad Kra Pao daneben anrichten und Fisch darauf geben. Restliche Chili und Thai-Basilikum darüber garnieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2314

kJ

Energie (kJ)

553

kcal

Energie (kcal)

13.4

g

Fett

2.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

80.9

g

Kohlenhydrate

11.5

g

davon Zucker

32.9

g

Eiweiß

2.74

g

Salz

Pla Pad Krapow: Thai Basilikum Fischfilet
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