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Pad Kra Pao mit Fischfilet
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Pad Kra Pao mit Fischfilet

auf würzigem Stir Fry mit Thai-Basilikum und grünen Bohnen

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.

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Schnell
South/SoutheastAsian
Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Buschbohnen

Buschbohnen

300 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Ketjap Manis

Ketjap Manis

20 g

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 g

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Mehl

Mehl

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

1200 g

Öl

Öl

10 g

Zubereitung
1
Bohnen vorgaren

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

Enden der grünen Bohnen abschneiden, Bohnen dritteln und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.

450 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 10 Min. [11 Min. |12 Min.] vorgaren.

Währenddessen Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

2
Kleine Vorbereitung

Chili (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

Thai-Basilikum in feine Streifen schneiden.

Maisstärke in einer kleinen Schüssel mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser* lösen.

Fisch salzen* und mit Mehl* panieren.

Varoma abnehmen und kurz beiseitestellen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

3
Reis garen

Aufgefangene Garflüssigkeit zurück in den Mixtopf geben und mit Wasser* auf insgesamt 1200 g Flüssigkeit auffüllen. 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* zugeben, Gareinsatz mit Reis in den Mixtopf einsetzen, Varoma erneut aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

4
Für die Soße

Zwiebel, Knoblauch und vom Hälfte Chili in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern.

10 g [15 g | 20 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Sojasoße, Ketjap Manis, Worcester Soße, angerührte Maisstärke, 100 g [150 g | 200 g] Garflüssigkeit*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* und Pfeffer* zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 2 garen. 

Währenddessen fortfahren.

5
Fisch braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.

Bohnen zur Soße in den Mixtopf zugeben und 1 Min./Reverse/Stufe 1 vermischen. 

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Pad Kra Pao daneben anrichten und Fisch darauf geben. Mit restlichem Chili und Thai-Basilikum garnieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2435

kJ

Energie (kJ)

582

kcal

Energie (kcal)

12.7

g

Fett

10.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

85.6

g

Kohlenhydrate

14.1

g

davon Zucker

7.6

g

Ballaststoffe

35.2

g

Eiweiß

3.36

g

Salz

Pla Pad Krapow: Thai Basilikum Fischfilet
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