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Pad Kra Pao mit Fischfilet
Genussreise Thailand
High Protein
Kalorien im Blick
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Pad Kra Pao mit Fischfilet

auf würzigem Stir Fry mit Thai-Basilikum und grünen Bohnen

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.

Allergene

Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Fisch
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Hohes Rührgefäß
Sieb
Kleiner Topf mit Deckel
Soup pan or large pan with lid

Tags

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Ohne Milchprodukte
Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Ketjap Manis

Ketjap Manis

18 ml

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Wasser

Wasser

400 ml

Salz

Salz

0.5 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Mehl

Mehl

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* zufügen und einmal aufkochen lassen.

Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. 

Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Bohnen kochen

In einer großen Pfanne mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* erhitzen, salzen* und einmal aufkochen lassen.

Enden der grünen Bohnen abschneiden und Bohnen halbieren.

Bohnen in die Pfanne mit kochendem Wasser geben und abgedeckt 6 – 7 Min. bissfest garen.

Nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen.

3
Gemüse schneiden

Chili (Achtung: scharf!) längs halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Thai-Basilikum in feine Streifen schneiden. 

Fisch rundum salzen* und mit etwas Mehl* bestäuben.

4
Soße kochen

In einem hohen Rührgefäß 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Sojasoße, Ketjap Manis, Worcester Soße, Maisstärke, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* und Pfeffer* verrühren. 

In der großen Pfanne aus Schritt 2 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebeln, Knoblauch, Bohnen und Hälfte Chili darin 2 – 3 Min. anbraten, dann mit der Soße ablöschen.

Drei Viertel des Thai-Basilikums in die Pfanne geben und 1 – 2 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eindickt.

5
Fisch braten

In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Reis auf tiefe Teller verteilen. Pad Kra Pao daneben anrichten und Fisch darauf geben. Mit restlichem Chili und Thai-Basilikum garnieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2319

kJ

Energie (kJ)

554

kcal

Energie (kcal)

12.5

g

Fett

1.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

80.5

g

Kohlenhydrate

11.5

g

davon Zucker

33.3

g

Eiweiß

4.07

g

Salz

Pla Pad Krapow: Thai Basilikum Fischfilet
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auf Stir Fry mit grünen Bohnen

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