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Mexikanische Süßkartoffel mit extra Hähnchenbrust
Viel Gemüse
Mexikanische Süßkartoffel mit extra Hähnchenbrust

mit Guacamole und Joghurt-Dip

30 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Mexikanisch

Du möchtest bunt und mit vielen frischen Zutaten kochen und genießen? Dann ist die mexikanische Küche ganz bestimmt etwas für Dich! Unser heutiges Rezept hat alles, was es braucht, um Dich zu überzeugen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Reibe

Tags

Viel Gemüse
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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Kidneybohnen

Kidneybohnen

380 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

4 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Mais

Mais

140 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Tomate

Tomate

1 Stück

Junger Gouda, gerieben

Junger Gouda, gerieben

50 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Esslöffel

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Süßkartoffel backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Süßkartoffeln längs halbieren, mit einer Gabel rundherum einstechen und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen.

Süßkartoffeln mit der Schnittseite nach unten auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und im Backofen 30 – 35 Min. backen, bis sie weich sind.

2
Gemüse schneiden

Chili längs halbieren, entkernen und in Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

Kidneybohnen und Mais in ein Sieb gießen.

Knoblauch abziehen.

3
Toppings zubereiten

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale abreiben. Limette in 6 [6 | 12] Spalten schneiden.

In einer kleinen Schüssel Joghurt, Limettenabrieb, Salz* und Pfeffer* verrühren.

Avocado halbieren und das Fruchtfleisch in eine zweite kleine Schüssel geben. Fruchtfleisch mit einer Gabel grob zerdrücken. Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten dazupressen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Tomatensalsa zubereiten

Tomate in 1 cm Würfel schneiden.

In einer kleinen Schüssel Tomatenwürfel mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker*, Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte, grünen Frühlingszwiebelringen und Chilistreifen nach Geschmack (Achtung: scharf!) verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Hähnchen & Bohnen anbraten

Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenbrust darin 2 – 3 Min. je Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Weiße Frühlingszwiebelringe 1 – 2 Min. anbraten.

Knoblauch dazupressen, Bohnen und Mais zugeben und alles 1 Min. weiterbraten.

„Hello Fiesta“ unterrühren und weitere 2 – 3 Min. braten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Süßkartoffelhälften nach dem Backen umdrehen, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* und geriebenen Käse darüber verteilen und das Innere mit einer Gabel zerdrücken.

Süßkartoffelhälften auf Teller geben und Bohnen-Mais-Mix darauf verteilen. Mit Tomatensalsa und Guacamole toppen und Limettendip darüber verteilen.

Hähnchenbrust dazu anrichten und zusammen genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4844

kJ

Energie (kJ)

1158

kcal

Energie (kcal)

51.8

g

Fett

28.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

112.7

g

Kohlenhydrate

29.7

g

davon Zucker

24.3

g

Ballaststoffe

55.8

g

Eiweiß

2.07

g

Salz

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