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Pollo Asado: Hähnchen in smoky Limettenmarinade
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Viel Gemüse
Pollo Asado: Hähnchen in smoky Limettenmarinade

dazu Kidneybohnen-Salat mit Mais

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack. Freu dich auf dieses aromatische Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.

Allergene

Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Kleine Schale
Sieb

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Kidneybohnen

Kidneybohnen

380 g

Mais

Mais

140 g

Salatherz

Salatherz

150 g

Tomate

Tomate

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

3 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Weißweinessig

Weißweinessig

nach Geschmack

Zubereitung
1
Hähnchen marinieren

Limette vierteln.

Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. 

In einer großen Schüssel Hähnchenbrust mit „Hello Smokey Paprika“, Saft von 1 [2 | 2] Limettenviertel, etwas Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und marinieren lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Tomate in 1 cm Würfel schneiden.

Salatherz in feine Streifen schneiden. 

Kidneybohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.

Mais öffnen, aber nicht abgießen.

3
Salat vorbereiten

In einer großen Schüssel Tomatenwürfel, Kidneybohnen, Mais, Sweet Chili Soße, Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, etwas Essig*, Salz* und Pfeffer* vermengen und abschmecken. 

Salat in die Schüssel geben und am Ende des Rezepts unterheben.

4
Dip verrühren

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Salz* und Pfeffer* zu einem Dip verrühren. 

5
Hähnchen braten

Eine große Pfanne bei hoher Temperatur erhitzen. Wenn sie heiß ist, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* hinzufügen. 

Hähnchen ca. 2 Min je Seite scharf anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Tipp: Um zu testen, ob die Pfanne heiß genug ist, bevor Du Öl* hineingibst, spritze etwas Wasser hinein. Wenn sich kleine springende Tröpfchen bilden, ist die Pfanne heiß genug.

6
Anrichten

Hähnchen in Streifen schneiden. 

Bohnen-Mais-Salat auf tiefen Tellern anrichten. Mit Hähnchen toppen, mit Joghurtsoße beträufeln und mit restlichen Limettenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2144

kJ

Energie (kJ)

512

kcal

Energie (kcal)

16.5

g

Fett

3.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

47

g

Kohlenhydrate

22.1

g

davon Zucker

12.9

g

Ballaststoffe

43.3

g

Eiweiß

2.84

g

Salz

dazu Kidneybohnen-Salat mit Mais

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