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Fruchtig-scharfe Hähnchen-Bowl mit Reis
High Protein
Viel Gemüse
Schnell
Fruchtig-scharfe Hähnchen-Bowl mit Reis

auf frischem Mango-Paprika-Salat & Limetten-Joghurt

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Peruansk

Heute wird es besonders proteinreich, mit leckerem Thunfisch. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale
Sieb
Kleiner Topf mit Deckel
Reibe

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High Protein
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Schnell
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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Jalapeño

Jalapeño

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Mango

Mango

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

6 g

Hähnchengeschnetzeltes

Hähnchengeschnetzeltes

250 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

300 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. 

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

Inzwischen Zwiebel in feine Streifen schneiden.

Hälfte Zwiebel in einer kleinen Schüssel mit kochendem Wasser* übergießen und 10 Min. ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.

Jalapeño halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.  

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Streifen schneiden. 

3
Für das Dressing

In einer großen Schüssel Saft von 3 [5 | 6] Limettenspalten, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] OlivenölSalz*, Pfeffer* und eine Prise Zucker zu einem Dressing vermengen.

Zwiebelstreifen durch ein Sieb abgießen.

Hälfte der Mango, Jalapeño und eingelegte Zwiebeln unter das Dressing rühren und marinieren lassen.

4
Hähnchen anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen.

Hähnchengeschnetzeltes, Paprika und restliche Zwiebeln darin 4 – 5 Min. scharf anbraten. 

„Hello Aloha“ dazugeben und eine weitere Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

5
Hähnchen vollenden

Hähnchen und Gemüse in die große Schüssel mit dem Dressing geben.

Marinieren lassen, bis der Reis fertig gegart ist.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und Limettenabrieb untermischen. 

Reis auf Teller verteilen und Hähnchen darauf anrichten. Mit restlichen Mangostreifen und Joghurt toppen und mit restlichen Limettenspalten servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2776

kJ

Energie (kJ)

664

kcal

Energie (kcal)

15.3

g

Fett

3.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

98

g

Kohlenhydrate

30.1

g

davon Zucker

7.7

g

Ballaststoffe

39.7

g

Eiweiß

1.41

g

Salz

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