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Hähnchenpfanne Süß-Sauer
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Kalorien im Blick
Mal was anderes
Hähnchenpfanne Süß-Sauer

mit roter Paprika, geröstetem Sesam und Jasminreis

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Heute kommt ein echter Klassiker aus der asiatischen Küche auf Deinen Teller: Hähnchen süßsauer. Und ohne viel Fachchinesisch kannst Du jetzt Dein proteinreiches Lieblingsgericht vom Asiaten ganz einfach nachkochen. Sesamsamen sind übrigens richtige kleine Kraftpakete: voller Eiweiß, ungesättigter Fettsäuren und wertvoller Inhaltsstoffen wie Selen, Eisen und Kalium. Lass es Dir schmecken – am besten mit Stäbchen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Sesamsamen
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

280 g

Kartoffelstärke

Kartoffelstärke

8 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

2 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Ketchup

Ketchup

40 ml

Sojasoße

Sojasoße

30 ml

Sesam

Sesam

10 g

Weißweinessig

Weißweinessig

12 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Wasser

Wasser

1400 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
FLEISCH & PAPRIKA vorbereiten

**Wasche das Gemüse ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Pfanne und 2 große Schüsseln.** 200 g [300 g | 400 g] Wasser*, Gemüsebrühe, Weißweinessig, Sojasoße, Ketchup, 10 g [15 g | 20 g] Zucker* in den Mixtopf geben und **5 Min./50 °C/Stufe 3** erwärmen. Währenddessen Hähnchenbrustfilets in ca. 1 cm breite Stücke schneiden. In einem tiefen Teller Speisestärke mit Salz* und Pfeffer* würzen, Hähnchenstücke darin wälzen und bis zur Weiterverwendung beiseitestellen.

2
DAMPFGAREN

Paprika halbieren, entkernen, in ca. 2,5 cm große Würfel schneiden, in den Varoma-Behälter geben und Varoma verschließen. Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Süßsaure Soße in ein anderes Gefäß umfüllen und Mixtopf spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 11/2 TL Salz* und 1.200 g Wasser über den Reis in den Mixtopf zugeben.

3
sesam & SOSSE VORBEREITEN

Varoma-Behälter aufsetzen und **17 Min./Varoma/Stufe 1** garen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren. Zwiebel abziehen, halbieren und in Spalten schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.  In einer Pfanne Sesam ohne Fettzugabe ca. 1 Min. auf mittlerer Stufe rösten, bis er leicht gebräunt ist, danach in eine kleine Schüssel umfüllen und beiseitestellen.

4
sosse zubereiten

In der großen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen, weiße Frühlingszwiebelringe, Zwiebelspalten und Hähnchenstücke zugeben und unter Wenden 3 – 5 Min. anbraten. Dann vorbereitete süß-saure Soße zugeben, unterrühren und alles ca. 5 Min. einköcheln lassen, bis die Soße ein bisschen eingedickt ist.

5
SOSSE VOLLENDEN

Nach der Varoma-Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und warm halten. Paprikastücke in die Pfanne zugeben, mischen und Soße mit Salz*, Pfeffer* und eventuell etwas Zucker* abschmecken. **TIPP:** *Wenn Du Deine Soße ein bisschen dünnflüssiger möchtest, gib noch etwas heiße Garflüssigkeit dazu.*

6
anrichten

Jasminreis mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Süßsaure Hähnchenpfanne darauf verteilen, mit grünen Frühlingszwiebelringen und geröstetem Sesam bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2473

kJ

Energie (kJ)

591

kcal

Energie (kcal)

11

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

82

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

40

g

Eiweiß

4

g

Salz

mit Paprika, geröstetem Sesam und Jasminreis

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