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Hähnchenpfanne süß-sauer
Kalorien im Blick
Schnell
Hähnchenpfanne süß-sauer

mit roter Paprika, geröstetem Sesam und Jasminreis

Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Heute kommt ein echter Klassiker aus der asiatischen Küche auf Deinen Teller: Hähnchen süßsauer. Und ohne viel Fachchinesisch kannst Du jetzt Dein proteinreiches Lieblingsgericht vom Asiaten ganz einfach nachkochen. Sesamsamen sind übrigens richtige kleine Kraftpakete: voller Eiweiß, ungesättigter Fettsäuren und wertvoller Inhaltsstoffen wie Selen, Eisen und Kalium. Lass es Dir schmecken – am besten mit Stäbchen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Sesamsamen
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Tags

Kalorien im Blick
Schnell
Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Kartoffelstärke

Kartoffelstärke

8 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

2 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Ketchup

Ketchup

40 ml

Sojasoße

Sojasoße

30 ml

Sesam

Sesam

10 g

Weißweinessig

Weißweinessig

12 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

0.5 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Wasser

Wasser

500 ml

Zubereitung
1
HÄHNCHEN VORBEREITEN

**Wasche das Gemüse ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du 2 kleine Schüsseln, 1 große Pfanne, 1 kleinen Topf und 1 Sieb.** Erhitze 500 ml [750 ml | 1.000 ml] Wasser im Wasserkocher. Hähnchenbrustfilets in ca. 1 cm breite Stücke schneiden. In einer kleinen Schüssel Kartoffelstärke mit Salz\* und Pfeffer\* würzen, Hähnchenstücke darin wälzen. Bis zur Weiterverwendung beiseitestellen. Mit der mitgelieferten Gemüsebrühe und 200 ml [300 ml | 400 ml] heißem Wasser\* eine Gemüsebrühe herstellen.

2
REIS GAREN

Jasminreis in einem Sieb so lange mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen. Reis darin auf niedriger Stufe ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend Topf vom Herd nehmen und Reis mind. 10 Min. weiterquellen lassen.

3
ZWISCHENDURCH

Weiße und grüne Teile der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Zwiebel abziehen, halbieren und in Spalten schneiden. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in ca. 2,5 cm große Würfel schneiden. In einer zweiten kleinen Schüssel Ketchup, Weißweinessig, Sojasoße und 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] Zucker\* vermischen.

4
SESAM RÖSTEN

In einer großen Pfanne Sesam ohne Fettzugabe ca. 1 Min. auf mittlerer Stufe rösten, bis er fein duftet. Anschließend aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.

5
PFANNE ABSCHMECKEN

In der großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erhitzen, weiße Frühlingszwiebelringe, Zwiebelspalten und Hähnchenstücke zugeben und unter Wenden 3 – 5 Min. anbraten. Paprikawürfel zufügen und erneut 1 Min. mitbraten. Ketchup-Soja-Soße und vorbereitete Gemüsebrühe unterrühren und ca. 5 Min. einköcheln lassen, bis die Soße ein bisschen eingedickt ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
anrichten

Jasminreis nach der Quellzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Hähnchenpfanne darauf verteilen, mit grünen Frühlingszwiebelringen und geröstetem Sesam bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2473

kJ

Energie (kJ)

591

kcal

Energie (kcal)

11

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

82

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

40

g

Eiweiß

4

g

Salz

mit Paprika, geröstetem Sesam und Jasminreis

35 Min. 2/3
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