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Hähnchenbrust in Cranberrysoße
Kalorien im Blick
Mal was anderes
Hähnchenbrust in Cranberrysoße

auf köstlichem Basmatireis

Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Heute kochst Du mit den verschiedensten Gewürzen, die in der indischen Küche alle ihren festen Platz haben. Entdecke die vielfältigen Aromen und die Kombination aus Würze und Süße der Cranberrysoße, mit der Du die proteinreiche Hähnchenbrust beträufelst. Dazu gibt es fluffigen Basmatireis, der dieses glutenfreie und kalorienarme Gericht perfekt ergänzt. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

Kalorien im Blick
Mal was anderes
Zutaten
Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

0.5 Stück

Rosmarin

Rosmarin

5 g

Petersilie

Petersilie

5 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Hähnchenbrust

Hähnchenbrust

2 Stück

Getrocknete Cranberrys

Getrocknete Cranberrys

25 g

Frisches Lorbeerblatt

Frisches Lorbeerblatt

1 Stück

Aprikosenkonfitüre

Aprikosenkonfitüre

25 g

Kurkuma

Kurkuma

2 g

Joghurt

Joghurt

100 g

Olivenöl

Olivenöl

Butter

Butter

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

Zubereitung
1
zu beginn

Wasche Kräuter und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Erhitze 550 ml [1100 ml] Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem 1 kleinen Topf (mit Deckel), 1 große Pfanne und eine Auflaufform. Zwiebel und Knoblauch abziehen und hacken. Rosmarinnadeln und Petersilienblätter abzupfen und getrennt voneinander ebenfalls hacken.

2
REIS garen

Basmatireis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] kochendes Wasser füllen, salzen, einmal aufkochen lassen, Basmatireis zugeben und abgedeckt ca. 10 Min. garen lassen. Dann vom Herd nehmen und weitere 15 Min. quellen lassen.

3
hähnchen anbraten

In einer großen Pfanne je ½ EL [1 EL] Öl und Butter erhitzen, Hähnchenbrust darin je Seite ca. 3 Min. anbraten. Anschließend Hähnchenbrust in eine Auflaufform geben, salzen und pfeffern und im Backofen 10 – 15 Min. fertig garen.

4
als zwischenschritt

250 ml [500 ml] heiße Gemüsebrühe vorbereiten. Cranberrys grob hacken.

5
SOßE ZUBEREITEN

Große Pfanne erneut erhitzen, ½ EL [1 EL] Butter zum Bratensatz geben, Lorbeerblatt, Rosmarinnadeln, Zwiebel- und Knoblauchwürfel zugeben und 4 – 5 Min. andünsten. Dann mit der vorbereiteten Gemüsebrühe ablöschen. Zerkleinerte Cranberrys, Aprikosenkonfitüre und Kurkuma unterrühren. Hitze erhöhen und Soße 4 – 5 Min. einköcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und Lorbeerblatt entfernen.

6
anrichten

Reis nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Hähnchenbrust dazu anrichten, mit Cranberrysoße beträufeln, mit der gehackten Petersilie bestreuen und zusammen mit einem Klecks Joghurt genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2619

kJ

Energie (kJ)

626

kcal

Energie (kcal)

16

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

80

g

Kohlenhydrate

20

g

davon Zucker

2

g

Ballaststoffe

42

g

Eiweiß

1

g

Salz

Hähnchenbrust in Cranberrysoße
Thermomix

dazu Basmatireis und Joghurtdip

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