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Hähnchen unter Senfbrösel-Haube
High Protein
Family
Hähnchen unter Senfbrösel-Haube

mit Rahmspinat und Ofengemüse

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

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Kleine Schale
Auflaufform

Tags

High Protein
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Babyspinat

Babyspinat

75 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

150 g

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Pankomehl

Pankomehl

25 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

2 EL [3 EL | 4 EL] Butter* auf Zimmertemperatur bringen.

Kartoffeln längs vierteln, auf einer Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs verteilen. Mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen.

Karotten schälen, quer halbieren und längs vierteln. Karottenstifte in den letzten 18 – 20 Min. neben die Kartoffeln auf das Backblech legen und mitbacken.

2
Währenddessen

Zwiebel fein hacken.

Knoblauch fein hacken.

In einer kleinen Schüssel Pankomehl, weiche Butter und Senf miteinander verkneten.

3
Hähnchen braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und Hähnchenbrustfilets darin 3 – 4 Min. je Seite anbraten.

Pfanne von der Hitze nehmen und Hähnchenbrüste in eine Auflaufform geben. Hähnchenbrüste mit den Senfbröseln toppen und diese leicht andrücken.

Auflaufform in den letzten 12 – 14 Min. der Gemüse-Backzeit mit in den Ofen geben, bis das Hähnchenfleisch innen nicht mehr rosa ist.

4
Für die Soße

Pfanne aus Schritt 3 ohne Fettzugabe erneut erhitzen. Gehackte Zwiebel und Knoblauch darin 1 Min. anschwitzen.

Pfanneninhalt mit Kochsahne und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* ablöschen.

Hühnerbrühe hineinrühren.

5
Spinat kochen

Babyspinat zur Sahnesoße in die Pfanne geben und 1 – 2 Min. mitköcheln lassen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Hähnchenfilets vorsichtig auf Teller verteilen. Ofengemüse und Rahmspinat dazu anrichten.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3363

kJ

Energie (kJ)

804

kcal

Energie (kcal)

32.9

g

Fett

14.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

82.6

g

Kohlenhydrate

15.9

g

davon Zucker

42.6

g

Eiweiß

2.45

g

Salz

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