dazu cremiger Dilldip
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Seehecht
250 g
Mehligk. Kartoffeln
400 g
Porree
1 Stück
Karotte
2 Stück
Dill/Petersilie
10 g
Saure Sahne, Bio
100 g
Mayonnaise
25 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Pankomehl
50 g
Gewürzmischung „Hello Paprika“
4 g
Butter
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
In einen großen Topf reichlich Wasser* füllen, salzen* und zum Kochen bringen.
Porree längs halbieren, gründlich auswaschen und in 2 cm Stücke schneiden.
Karotten und Kartoffeln schälen und ebenfalls in 2 – 3 cm Stücke schneiden.
Karotten und Kartoffeln in den Topf geben und abgedeckt 10 Min. kochen.
Porree hinzufügen und weitere 5 Min. kochen.
Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
In einer großen Schüssel Senf, Mayonnaise und „Hello Paprika“ verrühren.
Fischfilets vorsichtig, aber gründlich in der Senf-Mayonnaise-Mischung wälzen, sodass jeweils das ganze Filet überzogen ist.
Danach Panko-Mehl in die Schüssel geben und den Fisch rundherum damit panieren.
Fischfilets auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und auf der mittleren Schiene ca. 12 – 15 Min. backen, bis die Panade knusprig und der Fisch innen nicht mehr glasig ist.
Kräuter fein hacken.
Saure Sahne bis auf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] in eine kleine Schüssel geben, mit den gehackten Kräutern verrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Gemüse vorsichtig mithilfe des Deckels abgießen.
Gemüse zusammen mit der restlichen sauren Sahne und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* zu einem stückigen Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Gemüsestampf, Fisch und Dip auf Tellern anrichten und genießen.
Guten Appetit!
2577
kJ
Energie (kJ)
616
kcal
Energie (kcal)
23.3
g
Fett
8.4
g
davon gesättigte Fettsäuren
63.9
g
Kohlenhydrate
16.2
g
davon Zucker
9.6
g
Ballaststoffe
37.1
g
Eiweiß
2.19
g
Salz
mit buntem Gemüse-Stampf, dazu cremiger Dilldip