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Hähnchen-Perlencouscous-Salat mit Oliven
-20% Kalorien
Hähnchen-Perlencouscous-Salat mit Oliven

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Weizen
Eier
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

One-Pot-Gericht
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-20% Kalorien
Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Hähnchengeschnetzeltes, mariniert

Hähnchengeschnetzeltes, mariniert

250 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Oliven, schwarz ohne Stein

Oliven, schwarz ohne Stein

50 g

Tomate

Tomate

1 Stück

Pfirsich-Ajvar-Dressing

Pfirsich-Ajvar-Dressing

35 ml

Gurke

Gurke

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Aioli

Aioli

20 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Vorbereitung

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl erhitzen, Hähnchengeschnetzeltes und weißen Teil der Frühlingszwiebel hinzufügen und für 2 – 3 Min. anbraten.

2
Couscous kochen

300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser*, Gemüsebrühpulver und Perlencoucous hinzufügen und einmal umrühren. Topfinhalt zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 12 Min. köcheln lassen, bis der Couscous weich und das Fleisch gar ist. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen. Tipp: Wenn der Couscous noch nicht die gewünschte Konsistenz erreicht hat, gib noch einen Schluck Wasser* hinzu und lasse ihn für eine weitere Minute köcheln. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren

3
Gemüse schneiden

Gurke nach Belieben schälen, längs halbieren und mit einem kleinen Löffel das Kerngehäuse auskratzen. Gurke in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Strunk der Tomate entfernen und Tomate in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Oliven halbieren. Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken.

4
Dip zubereiten

In einer kleinen Schüssel Joghurt und Aioli verrühren. Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Salat fertig stellen

Wenn der Couscous gar ist, Gurke, Tomate, gehackte Petersilie, Oliven und Pfirsich-Ajvar-Dressing unter den Couscous heben. Den Salat mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Salat auf Tellern anrichten. Mit grünem Teil der Frühlingszwiebel garnieren. Den Joghurt-Aioli-Dip dazureichen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

674

kcal

Energie (kcal)

2822

kJ

Energie (kJ)

27

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

65

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

40

g

Eiweiß

3

g

Salz

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