dazu Joghurt-Knoblauch-Dip
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Hähnchengeschnetzeltes, mariniert
250 g
Perlencouscous
150 g
Getrocknete Tomaten mit Kräutern
70 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Petersilie, glatt
10 g
Pfirsich-Ajvar-Dressing
35 ml
Naturjoghurt
75 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Zucchini
1 Stück
Wasser
350 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Erhitze 350 ml [500 ml | 650 ml] Wasser im Wasserkocher.
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
Zucchini längs halbieren und in feine Halbmonde schneiden.
In einem großen Topf mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.
Hähnchengeschnetzeltes, Zucchini und weißen Teil der Frühlingszwiebel in den Topf geben und 2 – 3 Min. anbraten.
Topfinhalt mit 350 ml [500 ml | 650 ml] heißem Wasser* ablöschen.
Gemüsebrühe und Perlencoucous hinzufügen und einmal umrühren und abgedeckt bei schwacher Hitze 12 – 14 Min. köcheln lassen, bis der Couscous weich und das Fleisch gar ist. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdampfen lassen.
Tipp: Wenn der Couscous noch nicht weich genug ist, gib einen Schluck Wasser* hinzu und lasse ihn für eine weitere Minute köcheln.
Getrocknete Tomaten in Streifen schneiden.
Petersilienblätter fein hacken.
Knoblauch abziehen und durch die Presse in eine kleine Schüssel drücken.
Joghurt dazugeben und verrühren. Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Tipp: Wenn Du keinen rohen Knoblauch magst, kannst Du ihn auch weglassen.
Wenn der Couscous gar ist, getrocknete Tomate, gehackte Petersilie und Pfirsich-Ajvar-Dressing unterheben. Salat mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Salat auf Tellern anrichten. Mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren.
Joghurt-Knoblauch-Dip dazu reichen und genießen.
Guten Appetit!
2349
kJ
Energie (kJ)
561
kcal
Energie (kcal)
11.1
g
Fett
2.7
g
davon gesättigte Fettsäuren
68.5
g
Kohlenhydrate
15.1
g
davon Zucker
43.8
g
Eiweiß
3.35
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
Kartoffeln, Zucchini und Kapern-Topping
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne
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