dazu Joghurt-Knoblauch-Dip
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Bio Hähnchenbruststreifen
250 g
Perlencouscous
150 g
Tomate
1 Stück
Frühlingszwiebel
25 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Petersilie, glatt
10 g
Pfirsich-Ajvar-Dressing
35 ml
Naturjoghurt
75 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Zucchini
1 Stück
Wasser
350 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Erhitze 350 ml [500 ml | 650 ml] Wasser im Wasserkocher.
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
In einem großen Topf mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.
Hähnchenbruststreifen und weiße Frühlingszwiebelringe in dem Topf 2 – 3 Min. anbraten.
Topfinhalt mit 350 ml [500 ml | 650 ml] heißem Wasser* ablöschen.
Brühepulver und Perlcoucous hinzufügen, einmal umrühren und abgedeckt bei schwacher Hitze 12 – 14 Min. köcheln lassen, bis der Couscous weich und das Fleisch gar ist.
Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdampfen lassen.
Tipp: Wenn der Couscous noch nicht weich genug ist, gib einen Schluck Wasser* hinzu und lasse ihn für eine weitere Minute köcheln.
Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.
Zucchini die letzten 5 Min. mit in den Topf mit dem Perlcouscous geben.
Tomate in 2 cm große Würfel schneiden.
Petersilienblätter fein hacken.
Knoblauch abziehen und durch die Presse in eine kleine Schüssel drücken.
Joghurt dazugeben und verrühren. Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Tipp: Wenn Du keinen rohen Knoblauch magst, kannst Du ihn auch weglassen.
Wenn der Couscous gar ist, Gurke, Tomate, gehackte Petersilie und Pfirsich-Ajvar-Dressing unterheben. Salat mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Salat auf Tellern anrichten. Mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren.
Joghurt-Knoblauch-Dip dazu reichen und genießen.
Guten Appetit!
2242
kJ
Energie (kJ)
536
kcal
Energie (kcal)
9.7
g
Fett
6.5
g
davon gesättigte Fettsäuren
64.8
g
Kohlenhydrate
12.3
g
davon Zucker
5.4
g
Ballaststoffe
45.1
g
Eiweiß
1.53
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten