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One-Pot: Schweinefilet-Perlcouscous-Salat
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
One-Pot: Schweinefilet-Perlcouscous-Salat

dazu Joghurt-Knoblauch-Dip

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen und dabei sogar richtig proteinreich. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

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Pot with Lid

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
One-Pot-Gericht
Schnell
Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Pfirsich-Ajvar-Dressing

Pfirsich-Ajvar-Dressing

35 ml

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

70 g

Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Wasser

Wasser

350 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Vorbereitung

Erhitze 350 ml [500 ml | 650 ml] Wasser im Wasserkocher.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Zucchini längs halbieren und in feine Halbmonde schneiden.

In einem großen Topf mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. 

Schweinefilet in 2 cm Stücke schneiden.

Schweinefilet, Zucchini und weißen Teil der Frühlingszwiebel in den Topf geben und 2 – 3 Min. anbraten. 

Topfinhalt mit 350 ml [500 ml | 650 ml] heißem Wasser* ablöschen und weitermachen.

2
Couscous kochen

Gemüsebrühe und Perlencoucous hinzufügen und einmal umrühren und abgedeckt bei schwacher Hitze 12 – 14 Min. köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdampfen lassen.

Tipp: Wenn der Couscous noch nicht weich genug ist, gib einen Schluck Wasser* hinzu und lasse ihn für eine weitere Minute köcheln.

3
Währenddessen

Getrocknete Tomate in Streifen schneiden.

Petersilienblätter fein hacken.

4
Dip zubereiten

Knoblauch abziehen und durch die Presse in eine kleine Schüssel drücken.

Joghurt dazugeben und verrühren. Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Wenn Du keinen rohen Knoblauch magst, kannst Du ihn auch weglassen. 

5
Salat fertigstellen

Wenn der Couscous gar ist, getrocknete Tomate, gehackte Petersilie und Pfirsich-Ajvar-Dressing unterheben. Salat mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Salat auf Tellern anrichten. Mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren.

Joghurt-Knoblauch-Dip dazu reichen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2390

kJ

Energie (kJ)

571

kcal

Energie (kcal)

13.6

g

Fett

3.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

67.5

g

Kohlenhydrate

14.9

g

davon Zucker

42.9

g

Eiweiß

2.29

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min. 1/3
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