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One-Pot: Hähnchen-Perlencouscous-Salat
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
One-Pot: Hähnchen-Perlencouscous-Salat

dazu Joghurt-Knoblauch-Dip

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

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Tags

High Protein
Kalorien im Blick
One-Pot-Gericht
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Zutaten
Hähnchengeschnetzeltes, mariniert

Hähnchengeschnetzeltes, mariniert

250 g

Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Tomate

Tomate

1 Stück

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Pfirsich-Ajvar-Dressing

Pfirsich-Ajvar-Dressing

35 ml

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Wasser

Wasser

350 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Vorbereitung

Erhitze 350 ml [500 ml | 650 ml] Wasser im Wasserkocher.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

In einem großen Topf mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Hähnchengeschnetzeltes und weißen Teil der Frühlingszwiebel in den Topf geben und 2 – 3 Min. anbraten.

2
Couscous kochen

Topfinhalt mit 350 ml [500 ml | 650 ml] heißem Wasser* ablöschen.

Gemüsebrühe und Perlencoucous hinzufügen und einmal umrühren und abgedeckt bei schwacher Hitze 12 – 14 Min. köcheln lassen, bis der Couscous weich und das Fleisch gar ist. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdampfen lassen.

Tipp: Wenn der Couscous noch nicht weich genug ist, gib einen Schluck Wasser* hinzu und lasse ihn für eine weitere Minute köcheln.

3
Währenddessen

Gurke längs halbieren und mit einem Löffel das Kerngehäuse auskratzen. Gurke in 1 cm dicke Halbmonde schneiden.

Tomate in 2 cm große Würfel schneiden.

Petersilienblätter fein hacken.

4
Dip zubereiten

Knoblauch abziehen und durch die Presse in eine kleine Schüssel drücken.

Joghurt dazugeben und verrühren. Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Wenn Du keinen rohen Knoblauch magst, kannst Du ihn auch weglassen. 

5
Salat fertigstellen

Wenn der Couscous gar ist, Gurke, Tomate, gehackte Petersilie und Pfirsich-Ajvar-Dressing unterheben. Salat mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Salat auf Tellern anrichten. Mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren.

Joghurt-Knoblauch-Dip dazu reichen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2234

kJ

Energie (kJ)

534

kcal

Energie (kcal)

10.4

g

Fett

2.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

66.9

g

Kohlenhydrate

10.9

g

davon Zucker

5.2

g

Ballaststoffe

42.2

g

Eiweiß

2.65

g

Salz

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25 Min. 1/3
-20% Kalorien

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