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Golden Rice Bowl! mit Curryreis & Harissa-Kichererbsen
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Golden Rice Bowl! mit Curryreis & Harissa-Kichererbsen

Sultanas und Babyspinat, dazu Minz-Petersilie-Dip

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Heute entführen wir Dich in die bunte und fröhliche indische Küche! Entdecke die Vielseitigkeit der Gewürze! Verwöhne Dich und Deine Lieben mit einer kulinarischen Reise nach Indien. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Reibe
Großer Topf
Pürierstab
Rührschüssel

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Vegetarisch
SEO
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Kichererbsen

Kichererbsen

1 Packung

Spinat

Spinat

100 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Harissa

Harissa

2 g

Joghurt

Joghurt

150 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Essig

Essig

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

4 g

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Sultaninen

Sultaninen

20 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Knoblauch abziehen und fein hacken. Zwiebel halbieren, abziehen und die Hälfte fein würfeln. Die andere Hälfte in feine Streifen schneiden. Reis in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser abwaschen, bis dieses klar hindurchfließt.

2
Reis kochen

In einem großen Topf 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\* erhitzen und Zwiebelwürfel darin für 2 - 3 Min. farblos anschwitzen. Reis, drei Viertel des Knoblauchs und „Hello Curry" dazugeben und für weitere 30 Sek. anrösten. Topfinhalt mit 300 ml [450 ml | 600 ml] heißem Wasser\* und Gemüsebrühe ablöschen und einmal aufkochen lassen. Reis abgedeckt bei niedriger Hitze für 10 Min. köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und für weitere 10 Min. abgedeckt quellen lassen.

3
Für die Minzsoße

Blätter der Kräuter abzupfen. Zitrone heiß abwaschen. 1 TL von der Zitronenschale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden Kräuter zusammen mit der Hälfte des Joghurts, restlichen Knoblauch, Zitronenabrieb, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig\*, Salz\*, Pfeffer\* und einer Prise Zucker\* in ein hohes Rührgefäß geben und mit Hilfe eines Pürierstabs zu einer glatten Soße verarbeiten.

4
Kichererbsen rösten

Kichererbsen in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser abwaschen, bis dieses klar hindurchfließt. In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\* erhitzen und darin Zwiebelstreifen und Kichererbsen für 5 – 6 Min. anrösten. „Hello Harissa“ hinzugeben und für 1 weitere Min. anrösten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Ggf. warmhalten.

5
Reis vollenden

Spinat grob hacken. Topf mit dem Reis nach der Garzeit vom Herd nehmen. Spinat, Sultaninen und restlichen Joghurt zu dem Reis geben und vorsichtig unterrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Reis auf Tellern anrichten und mit den Harissa-Kichererbsen toppen. Zitronenspalten und nach Belieben die Minzsoße dazureichen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2712

kJ

Energie (kJ)

648

kcal

Energie (kcal)

15

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

97

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

25

g

Eiweiß

2

g

Salz

Golden Rice Bowl! mit Curryreis & Harissa-Kichererbsen
Thermomix

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