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Golden Rice Bowl! mit Curryreis & Harissa-Kichererbsen
NEU!
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Golden Rice Bowl! mit Curryreis & Harissa-Kichererbsen

Cranberries und Babyspinat, dazu Minz-Koriander-Dip

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Heute entführen wir Dich in die bunte und fröhliche indische Küche! Entdecke die Vielseitigkeit der Gewürze! Verwöhne Dich und Deine Lieben mit einer kulinarischen Reise nach Indien. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Pürierstab
Rührschüssel

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Ingwer

Ingwer

15 g

Madras Curry

Madras Curry

4 g

Kichererbsen

Kichererbsen

1 Packung

Getrocknete Cranberrys

Getrocknete Cranberrys

20 g

Spinat

Spinat

100 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Harissa

Harissa

2 g

Koriander/Minze

Koriander/Minze

20 g

Joghurt

Joghurt

150 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Essig

Essig

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze reichlich Wasser\* im Wasserkocher. Ingwer schälen und fein hacken. Knoblauch abziehen und fein hacken. Zwiebel halbieren, abziehen und die Hälfte fein würfeln. Die andere Hälfte in feine Streifen schneiden. Reis in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser abwaschen, bis dieses klar hindurchfließt.

2
Reis kochen

In einem großen Topf 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\* erhitzen und Zwiebelwürfel und Ingwer darin für 2 - 3 Min. farblos anschwitzen. Reis, die Hälfte des Knoblauchs und Madras Curry dazugeben und für weitere 30 Sek. anrösten. Topfinhalt mit 300 ml [450 ml | 600 ml] heißem Wasser\* und Gemüsebrühe ablöschen und einmal aufkochen lassen. Reis abgedeckt bei niedriger Hitze für 10 Min. köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und für weitere 10 Min. abgedeckt quellen lassen.

3
Für die Minzsoße

Blätter der Minze und des Korianders abzupfen. Kräuter zusammen mit der Hälfte des Joghurts, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig\*, Salz\*, Pfeffer\* und einer Prise Zucker\* in ein hohes Rührgefäß geben und mit Hilfe eines Pürierstabs zu einer glatten Soße verarbeiten.

4
Kichererbsen rösten

Kichererbsen in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser abwaschen, bis dieses klar hindurchfließt. In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\* erhitzen und darin Zwiebelstreifen und Kichererbsen für 5 – 6 Min. anrösten. Restlichen Knoblauch und „Hello Harissa“ hinzugeben und für 1 weitere Min. anrösten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Ggf. warmhalten.

5
Reis vollenden

Spinat grob hacken. Topf mit dem Reis nach der Garzeit vom Herd nehmen. Spinat, getrocknete Cranberries und restlichen Joghurt zu dem Reis geben und vorsichtig unterrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Reis auf Tellern anrichten und mit den Harissa-Kichererbsen toppen. Dazu nach Belieben die Minzsoße reichen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2641

kJ

Energie (kJ)

631

kcal

Energie (kcal)

14

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

90

g

Kohlenhydrate

9

g

davon Zucker

24

g

Eiweiß

2

g

Salz

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