dazu Petersilienkartoffeln
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit feinen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Lachsfilet
250 g
Gurke
1 Stück
Dill/Petersilie
10 g
Kochsahne
200 g
Festk. Kartoffeln
400 g
Schalotte
1 Stück
Gemüsebrühe
4 g
Öl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
100 ml
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln schälen und je nach Größe vierteln oder halbieren. In einen großen Topf reichlich heißes Wasser\* füllen, einmal aufkochen lassen und kräftig salzen\*. Kartoffelviertel zugeben, Hitze reduzieren und 12 – 15 Min. weich garen.
In einem hohen Rührgefäß Kochsahne, Gemüsebrühpulver und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\* verrühren. Kurz beiseitestellen. Gurke schälen, Enden der Gurke abschneiden, Gurke längs halbieren, mithilfe eines Löffels entkernen und Gurkenhälften quer in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Blätter von Petersilie und Dill abzupfen und getrennt voneinander fein hacken. Schalotte halbieren, abziehen und fein hacken.
In einer großen Pfanne 0,5 EL [0.75 EL | 1 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erhitzen. Gehackte Zwiebel und geschnittene Gurke hinzugeben und 2 – 3 Min. farblos anschwitzen. Danach mit dem vorbereiteten Sahnemix ablöschen und weitere 4 – 5 Min. einköcheln lassen. Am Ende der Kochzeit gehackten Dill unterheben und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Lachsfilets von beiden Seiten mit Salz\* würzen. 0.5 EL [0,75 EL |1 EL] Öl\* in einer zweiten großen Pfanne erhitzen und die Lachsfilets von beiden Seiten jeweils ca. 4 Min. braten, bis sie in der Mitte nicht mehr glasig sind.
Nach dem Ende der Kochzeit Kartoffeln durch ein Sieb abgießen und zurück in den Topf geben. Gekochte Kartoffeln vorsichtig mit der gehackten Petersilie vermengen.
Kartoffeln, Lachs, Gurke und Soße auf Tellern verteilen und genießen. Guten Appetit!
669
kcal
Energie (kcal)
2801
kJ
Energie (kJ)
41
g
Fett
14
g
davon gesättigte Fettsäuren
41
g
Kohlenhydrate
9
g
davon Zucker
5
g
Ballaststoffe
33
g
Eiweiß
1
g
Salz
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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
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mit Pfefferrahmsoße, dazu Ofenkarotten