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Gebratene Hähnchenbrust
Kalorien im Blick
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Gebratene Hähnchenbrust

mit cremigem Porreegemüse und scharfen Linsen

Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Müssten wir unter allen Lebensmitteln den Titel „Kraftpaket“ vergeben – wir würden die Linsen küren! Sie sind absolut glutenfrei und stecken voller Proteine und Ballaststoffe. Mit ihrem aromatischen Geschmack bringen sie heute nussige Nuancen in unser französisch angehauchtes Gericht. Die zarte Hähnchenbrust und das cremige Porreegemüse runden diese kulinarische Reise ab. Guten Appetit!

Allergene

Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

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Mal was anderes
Zutaten
Karotte

Karotte

1 Stück

Stangensellerie

Stangensellerie

1 Stück

Porree

Porree

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Thymian

Thymian

5 g

Salbei

Salbei

5 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

2 Stück

Braune Linsen

Braune Linsen

1 Dose

Crème fraîche

Crème fraîche

75 g

Öl

Öl

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du außerdem 2 große Pfannen und ein Sieb. Karotte schälen. Karotte und Sellerie-stangen in kleine Würfel schneiden. Porree in 0,5 cm breite Ringe schneiden. Chili längs halbieren, Kerne entfernen und Chili in feine Würfel schneiden.

2
Kräuter vorbereiten

Die Blätter vom Thymian und Salbei abzupfen und grob hacken.

3
Gemüse braten

In einer großen Pfanne 1 EL [2 EL] Öl bei mittlerer Hitze erwärmen, Karotten- und Selleriewürfel, Porreeringe, Chiliwürfel (Achtung: scharf!) und gehackten Thymian und Salbei in die Pfanne geben und ca. 8 Min. braten. Mit Salz würzen.

4
Hähnchenfilet anbraten

Hähnchenfilets etwas flach drücken. In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [2 EL] Öl auf mittlerer Stufe erhitzen, Hähnchenfilets darin je Seite ca. 4 Min. braten.

5
Linsen mitbraten

Linsen in einem Sieb unter kaltem Wasser durchspülen und zu dem Gemüse geben. ½ TL [1 EL] Hühnerbrühe in 4 EL [8 EL] heißem Wasser auflösen und mit Crème fraîche zum Gemüse geben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

6
Teller anrichten

Cremiges Gemüse auf Teller verteilen, Hähnchenbrustfilet darauf anrichten und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2427

kJ

Energie (kJ)

580

kcal

Energie (kcal)

26

g

Fett

11

g

davon gesättigte Fettsäuren

36

g

Kohlenhydrate

9

g

davon Zucker

14

g

Ballaststoffe

49

g

Eiweiß

2

g

Salz

mit cremigem Porreegemüse und scharfen Linsen

2/3
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Max 20% Carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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