mit cremigem Porreegemüse und scharfen Linsen
Müssten wir unter allen Lebensmitteln den Titel „Kraftpaket“ vergeben – wir würden die Linsen küren! Sie sind absolut glutenfrei und stecken voller Proteine und Ballaststoffe. Mit ihrem aromatischen Geschmack bringen sie heute nussige Nuancen in unser französisch angehauchtes Gericht. Die zarte Hähnchenbrust und das cremige Porreegemüse runden diese kulinarische Reise ab. Guten Appetit!
Allergene
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Karotte
1 Stück
Stangensellerie
1 Stück
Porree
1 Stück
Rote Chilischote
0.5 Stück
Thymian
5 g
Salbei
5 g
Hähnchenbrustfilet
280 g
Braune Linsen
1 Dose
Crème fraîche
75 g
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Paprikapulver edelsüß
1 g
Hühnerbrühe
4 Esslöffel
Wasche das Gemüse und die Kräuter ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du 2 große Pfannen, 1 kleine Schüssel und 1 Sieb. **Karotte** schälen. **Karotte** und **Stangensellerie** in kleine Würfel schneiden. **Porree** in 0,5 cm breite Ringe schneiden. **Chili** längs halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Chilihälften** in feine Stücke schneiden.
Blätter von **Thymian** und **Salbei** abzupfen und beides grob hacken.
1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* bei mittlerer Hitze in einer großen Pfanne erwärmen, **Karotten**- und **Selleriewürfel**, **Porreeringe**, **Chiliringe** (Achtung: scharf!) und die Hälfte des gehackten **Thymians** und **Salbeis** in die Pfanne geben und ca. 8 Min. braten, bis das **Gemüse** weich ist. Mit **Salz**\* würzen.
**Hähnchenfilets** mit dem Handrücken flach drücken. In einer kleinen Schüssel zusammen mit dem restlichen gehackten **Thymian** und **Salbei** und dem **Paprikapulver** marinieren. 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* in einer zweiten großen Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen, **Hähnchenfilets** darin auf jeder Seite jeweils ca. 4 – 5 Min. braten. Die **Hähnchenfilets** sind durchgegart, wenn sie nicht mehr rosa in der Mitte sind.
**Linsen** in einem Sieb unter kaltem Wasser abspülen und zum **Gemüse** geben. 4 EL [6 EL | 8 EL] **Hühnerbrühe**\* vorbereiten und mit **Crème fraîche** zum Gemüse geben. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
Cremiges **Porreegemüse** auf den Teller geben, **Hähnchenfilets** schräg aufschneiden und darauf anrichten und genießen.
2063
kJ
Energie (kJ)
493
kcal
Energie (kcal)
26
g
Fett
10
g
davon gesättigte Fettsäuren
21
g
Kohlenhydrate
8
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
40
g
Eiweiß
2
g
Salz