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Gebratene Hähnchenbrust
Kalorien im Blick
Schnell
Mal was anderes
Gebratene Hähnchenbrust

mit cremigem Porreegemüse und scharfen Linsen

Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Müssten wir unter allen Lebensmitteln den Titel „Kraftpaket“ vergeben – wir würden die Linsen küren! Sie sind absolut glutenfrei und stecken voller Proteine und Ballaststoffe. Mit ihrem aromatischen Geschmack bringen sie heute nussige Nuancen in unser französisch angehauchtes Gericht. Die zarte Hähnchenbrust und das cremige Porreegemüse runden diese kulinarische Reise ab. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

Ohne Weizen
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Mal was anderes
Zutaten
Karotte

Karotte

1 Stück

Stangensellerie

Stangensellerie

1 Stück

Porree

Porree

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Thymian

Thymian

5 g

Salbei

Salbei

5 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

280 g

Braune Linsen

Braune Linsen

1 Dose

Crème fraîche

Crème fraîche

75 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Paprikapulver edelsüß

Paprikapulver edelsüß

1 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 Esslöffel

Zubereitung
1
GEMÜSE VORBEREITEN

Wasche das Gemüse und die Kräuter ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du 2 große Pfannen, 1 kleine Schüssel und 1 Sieb. **Karotte** schälen. **Karotte** und **Stangensellerie** in kleine Würfel schneiden. **Porree** in 0,5 cm breite Ringe schneiden. **Chili** längs halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Chilihälften** in feine Stücke schneiden.

2
KRÄUTER SCHNEIDEN

Blätter von **Thymian** und **Salbei** abzupfen und beides grob hacken.

3
GEMÜSE BRATEN

1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* bei mittlerer Hitze in einer großen Pfanne erwärmen, **Karotten**- und **Selleriewürfel**, **Porreeringe**, **Chiliringe** (Achtung: scharf!) und die Hälfte des gehackten **Thymians** und **Salbeis** in die Pfanne geben und ca. 8 Min. braten, bis das **Gemüse** weich ist. Mit **Salz**\* würzen.

4
WÄHRENDDESSEN

**Hähnchenfilets** mit dem Handrücken flach drücken. In einer kleinen Schüssel zusammen mit  dem restlichen gehackten **Thymian** und **Salbei** und dem **Paprikapulver** marinieren. 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* in einer zweiten großen Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen, **Hähnchenfilets** darin auf jeder Seite jeweils ca. 4 – 5 Min. braten. Die **Hähnchenfilets** sind durchgegart, wenn sie nicht mehr rosa in der Mitte sind.

5
ZUM SCHLUSS

**Linsen** in einem Sieb unter kaltem Wasser abspülen und zum **Gemüse** geben. 4 EL [6 EL | 8 EL] **Hühnerbrühe**\* vorbereiten und mit **Crème fraîche** zum Gemüse geben. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

6
ANRICHTEN

Cremiges **Porreegemüse** auf den Teller geben, **Hähnchenfilets** schräg aufschneiden und darauf anrichten und genießen.

Nährwerte pro Portion

2063

kJ

Energie (kJ)

493

kcal

Energie (kcal)

26

g

Fett

10

g

davon gesättigte Fettsäuren

21

g

Kohlenhydrate

8

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

40

g

Eiweiß

2

g

Salz

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Max 20% Carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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