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Gebratene Hähnchenbrust
Thermomix
Kalorien im Blick
Mal was anderes
Thermomix kocht
Gebratene Hähnchenbrust

mit Porreegemüse und scharfen Linsen

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Müssten wir unter allen Lebensmitteln den Titel „Kraftpaket“ vergeben – wir würden die Linsen küren! Sie sind absolut glutenfrei und stecken voller Proteine und Ballaststoffe. Mit ihrem aromatischen Geschmack bringen sie heute nussige Nuancen in unser französisch angehauchtes Gericht. Die zarte Hähnchenbrust und das cremige Porreegemüse runden diese kulinarische Reise ab. Guten Appetit!

Allergene

Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

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Zutaten
Karotte

Karotte

1 Stück

Stangensellerie

Stangensellerie

1 Stück

Porree

Porree

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Thymian

Thymian

5 g

Salbei

Salbei

5 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

2 Stück

Braune Linsen

Braune Linsen

1 Dose

Crème fraîche

Crème fraîche

75 g

Öl

Öl

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

Wasser

Wasser

Zubereitung
1
für die KRÄUTER-KAROTTEN

Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe Kräuter und Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Schüssel. Blätter von Salbei und Thymian abzupfen und in den Mixtopf geben. Chili der Länge nach halbieren, Kerne entfernen, Chilihälften in ca. 1 cm lange Stücke schneiden und zugeben (Vorsicht: scharf!). 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Karotte schälen, in ca. 4 cm lange Stücke schneiden, zugeben und 8 Sek./Stufe 4 zerkleinern. Mit dem Spatel nach unten schieben und nochmals 8 Sek./Stufe 4 zerkleinern.

2
gemüse vorbereiten

Selleriestangen in ca. 0,3 cm große Scheiben schneiden. Porree in 0,5 cm breite Ringe schneiden. Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. Selleriescheibchen, Porreeringe und Kräuter-Karotten in den Varoma-Behälter geben. Mit Salz und Pfeffer würzen. Braune Linsen in den Gareinsatz geben und unter fließend kaltem Wasser abspülen, bis es klar hindurchfließt.

3
HÄHNCHENFILETS VORBEREITEN

Hähnchenfilets mit dem Handballen flach drücken, mit Salz und Pfeffer würzen und auf den Varoma-Einlegeboden legen. Varoma-Einlegeboden einsetzen und Varoma verschließen. **TIPP:** Wenn Du Dein Hähnchenfilet lieber aus der Pfanne magst, erhitze eine Pfanne mit ½ EL [1 EL] Öl während der letzten 5 Min. Varoma-Garzeit und brate die Hähnchenfilets von beiden Seiten ca. 6 Min. an.

4
DAMPFGAREN

500 g Wasser in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 25 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Anschließend Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen, Mixtopf leeren und Garflüssigkeit dabei auffangen.

5
sosse zubereiten

Crème fraîche, 40 g [80 g] Garflüssigkeit, ½ TL [1 TL] Hühnerbrühpaste, Salz und Pfeffer in den Mixtopf geben und 4 Min. [5 Min.]/98 °C/Stufe 1 erwärmen. Währenddessen Gemüse und braune Linsen in eine große Schüssel umfüllen. Anschließend Soße zugeben, alles vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

6
Anrichten

Cremiges Porreegemüse auf den Teller geben, Hähnchenfilets darauf anrichten und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2268

kJ

Energie (kJ)

542

kcal

Energie (kcal)

30

g

Fett

11

g

davon gesättigte Fettsäuren

22

g

Kohlenhydrate

8

g

davon Zucker

13

g

Ballaststoffe

43

g

Eiweiß

2

g

Salz

mit cremigem Porreegemüse und scharfen Linsen

2/3
Kalorien im Blick
Schnell
Gebratene Hähnchenbrust
Max 20% Carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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mit cremigem Porreegemüse und scharfen Linsen

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