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Fruchtige Sommer-Bowl mit Thunfisch
NEU!
Kalorien im Blick
Fruchtige Sommer-Bowl mit Thunfisch

auf frischem Mango-Tomaten-Salat & Limetten-Joghurt

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Südamerikanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Topf

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Gut
Zutaten
Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Tomate

Tomate

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Jalapeño

Jalapeño

1 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Joghurt

Joghurt

100 g

Mango

Mango

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen. Wasser salzen\* und aufkochen lassen. Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen. Zwiebel in feine Streifen schneiden und in eine kleine Schüssel geben, dann mit kochendem Wasser\* übergießen und 10 Min. ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Tomate in 1 cm Würfel schneiden. Koriander grob hacken. Jalapeño halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Streifen schneiden. Limette vierteln.

3
Für das Dressing

In einer großen Schüssel Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing vermengen. Zwiebelstreifen durch ein Sieb abgießen. Tomate, Mango, Jalapeño nach Belieben, Koriander und Zwiebeln unter das Dressing rühren und marinieren lassen. Tipp: Wenn Deine Mango nicht ganz reif ist, füge noch eine Prise Zucker\* hinzu.

4
Für den Dip

In der kleinen Schüssel aus Schritt 1 Joghurt und Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Ceviche vollenden

Thunfisch mithilfe des Deckels abgießen, in die große Schüssel mit Gemüse geben und gut vermengen. Marinieren lassen bis der Reis fertig gegart ist.

6
Anrichten

Reis auf Teller verteilen und Thunfisch-Ceviche darauf anrichten, mit Joghurt-Dip und restliche Limettenspalten servieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2659

kJ

Energie (kJ)

635

kcal

Energie (kcal)

20

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

87

g

Kohlenhydrate

27

g

davon Zucker

24

g

Eiweiß

1

g

Salz

auf frischem Mango-Paprika-Salat & Limetten-Joghurt

15 Min. 2/3
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