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Fruchtig-scharfe Thunfisch-Bowl mit Reis
Kalorien im Blick
Fruchtig-scharfe Thunfisch-Bowl mit Reis

auf frischem Mango-Paprika-Salat & Limetten-Joghurt

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Peruansk

Heute wird es besonders proteinreich, mit leckerem Thunfisch. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Reibe
Kleiner Topf

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Zutaten
Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Jalapeño

Jalapeño

1 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Mango

Mango

1 Stück

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

Zwiebel in feine Streifen schneiden und in eine kleine Schüssel geben, dann mit kochendem Wasser* übergießen und 10 Min. ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.

Koriander grob hacken.

Jalapeño halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden. 

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Streifen schneiden. 

Tipp: Wenn Deine Mango nicht ganz reif ist, bestreue sie mit einer Prise Zucker*.

3
Für das Dressing

In einer großen Schüssel Saft von 3 [5 | 6] Limettenspalten, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.

Zwiebelstreifen durch ein Sieb abgießen.

Paprika, Mango, Jalapeño und Koriander nach Belieben und Zwiebeln unter das Dressing rühren und marinieren lassen.

4
Für den Dip

In der kleinen Schüssel aus Schritt 1 Joghurt und etwas Limettensaft verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Ceviche vollenden

Thunfisch durch das Sieb abgießen, in die große Schüssel mit Gemüse geben und gut vermengen.

Marinieren lassen, bis der Reis fertig gegart ist.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und Limettenabrieb untermischen. 

Reis auf Teller verteilen und Thunfisch-Ceviche darauf anrichten. Mit Joghurt-Dip und restlichen Limettenspalten servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2345

kJ

Energie (kJ)

560

kcal

Energie (kcal)

9.3

g

Fett

2.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

99.7

g

Kohlenhydrate

31.8

g

davon Zucker

8.8

g

Ballaststoffe

26.1

g

Eiweiß

0.8

g

Salz

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