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Fruchtig-scharfe Thunfisch-Bowl mit Reis
Thermomix
Kalorien im Blick
Fruchtig-scharfe Thunfisch-Bowl mit Reis

auf frischem Mango-Paprika-Salat & Limetten-Joghurt

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Peruansk

Heute wird es besonders proteinreich, mit leckerem Thunfisch. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

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Ohne Weizen
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Kalorien im Blick
Zutaten
Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Jalapeño

Jalapeño

1 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Mango

Mango

1 Stück

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

25 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

1200 g

Zubereitung
1
Für das Dressing

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.  

Koriander in grobe Stücke schneiden.

Jalapeño halbieren, entkernen und in ca. 2 cm Stücke schneiden (Achtung: scharf!).

Nach Belieben Koriander und Jalapeño in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, Saft von 3 [5 | 6] Limettenspalten, 20 g [30 g | 40 g] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* zugeben, 10 Sek./Stufe 3,5 vermischen und Dressing in eine große Schüssel umfüllen.

2
Reis garen

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

3
Für Zwiebeln & Dip

Zwiebel in feine Streifen schneiden und in eine kleine Schüssel geben, dann mit kochendem Wasser* übergießen und 10 Min. ziehen lassen.

In der Zwischenzeit in einer kleinen Schüssel restlichen Joghurt mit etwas Limettensaft verrühren und Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Für das Ceviche

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Streifen schneiden.

Paprika und Mango in die große Schüssel zum Dressing geben.

Zwiebelstreifen durch ein Sieb abgießen und nach Belieben zugeben. 

Alles vermischen und marinieren lassen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Wenn Deine Mango nicht ganz reif ist, füge noch eine Prise Zucker* hinzu.

5
Ceviche vollenden

Thunfisch mithilfe des Deckels abgießen, in die große Schüssel mit Gemüse zugeben und gut vermengen.

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen, Reis 3 Min. ziehen lassen. Danach mit einer Gabel auflockern und dabei den Limettenabrieb unterheben.

 

6
Anrichten

Reis auf Teller verteilen und Thunfisch-Ceviche darauf anrichten, mit Joghurt-Dip und restlichen Limettenspalten servieren.

Guten Appetit!

 

 

Nährwerte pro Portion

2345

kJ

Energie (kJ)

560

kcal

Energie (kcal)

9.3

g

Fett

2.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

99.7

g

Kohlenhydrate

31.8

g

davon Zucker

8.8

g

Ballaststoffe

26.1

g

Eiweiß

0.8

g

Salz

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