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Chicken Teriyaki mit Sesam
ZEIT SPAREN
High Protein
Kalorien im Blick
Extra schnell
Chicken Teriyaki mit Sesam

dazu Zucchini und Reis

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Pot with Lid
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Ohne Milchprodukte
Zutaten
Hähnchengeschnetzeltes

Hähnchengeschnetzeltes

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 ml

Sojasoße

Sojasoße

12.5 ml

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Öl

Öl

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

In einen großen Topf 1.000 ml [1.500 ml | 2.000 ml] heißes Wasser* füllen.

Reis hineinrühren und leicht salzen*. Einmal aufkochen und 10 Min. abgedeckt kochen, bis der Reis gar ist.

Wenn der Reis fertig ist, durch ein Sieb abgießen. 

Währenddessen Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.

2
Hähnchen braten

In einer großen Pfanne 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* erhitzen.

Hähnchengeschnetzeltes und Zucchini darin 3 – 4 Min. rundherum anbraten.

Knoblauch dazu pressen. 

Sesam, Teriyakisoße, Hälfte der Sojasoße, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig* und Pfeffer* dazugeben. Soße 1 – 2 Min. eindicken lassen, bis das Hähnchen von innen nicht mehr rosa ist.

3
Stir-Fry Vollenden

Reis auf tiefe Teller verteilen. Teriyaki-Hähnchen Stir-Fry darauf geben und mit Schnittlauchröllchen garnieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2216

kJ

Energie (kJ)

530

kcal

Energie (kcal)

9.2

g

Fett

1.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

70.8

g

Kohlenhydrate

27.2

g

davon Zucker

39.1

g

Eiweiß

2.83

g

Salz

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