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Chicken Teriyaki mit Sesam
High Protein
Kalorien im Blick
Extra schnell
Chicken Teriyaki mit Sesam

dazu Zucchini und Reis

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Ruck, zuck zubereitet! Mit unseren schnellen Lunch-Rezepten sparst Du Zeit, ohne dabei auf abwechslungsreiche Mahlzeiten zu verzichten. In höchstens 20 Minuten zauberst Du leckere Gerichte und genießt im Handumdrehen ein perfektes Mittagessen.

Allergene

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Hafer
Kamut
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Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Großen Topf mit Deckel
Pot with Lid
Sieb

Tags

High Protein
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Ohne Milchprodukte
Zutaten
Hähnchengeschnetzeltes

Hähnchengeschnetzeltes

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Teriyakisoße

Teriyakisoße

100 ml

Sojasoße

Sojasoße

12.5 ml

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

1000 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

In einen großen Topf 1.000 ml [1.500 ml | 2.000 ml] heißes Wasser* füllen. Reis hineinrühren und leicht salzen*. Einmal aufkochen und 10 Min. abgedeckt kochen, bis der Reis gar ist.

Wenn der Reis fertig ist, durch ein Sieb abgießen. 

Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

2
Hähnchen braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Hähnchengeschnetzeltes, weiße Frühlingszwiebelringe und Zucchini darin 3 – 4 Min. rundherum scharf anbraten.

Knoblauch dazu pressen. 

Sesam, Teriyakisoße, Hälfte der Sojasoße, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig* und Pfeffer* dazugeben. Soße 1 – 2 Min. eindicken lassen, bis das Hähnchen von innen nicht mehr rosa ist.

3
Stir-Fry Vollenden

Reis auf tiefe Teller verteilen. 

Teriyaki-Hähnchen Stir-Fry darauf geben und mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2538

kJ

Energie (kJ)

607

kcal

Energie (kcal)

12.8

g

Fett

2.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

85.4

g

Kohlenhydrate

19.2

g

davon Zucker

2.4

g

Ballaststoffe

40.7

g

Eiweiß

4.46

g

Salz

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