Toggle sidebar
Korean Udon Bowl mit Fischfilet
High Protein
Kalorien im Blick
Extra schnell
Korean Udon Bowl mit Fischfilet

Brokkoli und Radieschen

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Koreanisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Weizen
Sellerie
Senf
Glutenhaltiges Getreide
Fisch
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Hohes Rührgefäß

Tags

Nutri-score-b
High Protein
Kalorien im Blick
Extra schnell
Noodle-stir-fry
Ohne Milchprodukte
Pan-asian-plates
Zutaten
Udon-Nudeln

Udon-Nudeln

440 g

Pangasius

Pangasius

240 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Radieschen

Radieschen

150 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Gochujang

Gochujang

25 g

BBQ-Soße

BBQ-Soße

20 ml

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Sojasoße

Sojasoße

10 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

2 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Weißweinessig

Weißweinessig

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Brokkoli in feine Röschen schneiden. 

Radieschen vierteln oder halbieren. 

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. 

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Brokkoli, weiße Frühlingszwiebelringe und Radieschen darin 4 Min. anbraten.

Währenddessen in einem hohen Rührgefäß 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Gochujang (Achtung: scharf!), BBQ-Soße, Ingwerpaste, die Hälfte [drei Viertel | ganze] Sojasoße, Essig*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Knoblauch dazu pressen.

2
Für die Udon-Pfanne

Pfanneninhalt 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* ablöschen und verdunsten lassen. Udon-Nudeln und vorbereitete Soße dazugeben und leicht einköcheln lassen. 

In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist, dabei mit „Hello Paprika“ würzen. Am Ende mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* glasieren.

3
Anrichten

Udon-Pfanne auf tiefe Teller verteilen. Fischfilet darauf anrichten und mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2484

kJ

Energie (kJ)

594

kcal

Energie (kcal)

14.1

g

Fett

10.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

76.8

g

Kohlenhydrate

32.7

g

davon Zucker

10.6

g

Ballaststoffe

41.5

g

Eiweiß

2.93

g

Salz

Ähnliche Rezepte
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen