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Bulgogi Bowl mit Bio-Rindersteak & Zucchini
High Protein
Kalorien im Blick
Extra schnell
Bulgogi Bowl mit Bio-Rindersteak & Zucchini

scharfer Gochujang-Soße und Reis

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Koreanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Ein buntes Gericht mit proteinreichem Fleisch und reichlich frischem Gemüse – was will man mehr? Also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Fisch
Sesamsamen
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel
Kleiner Topf mit Deckel

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Extra schnell
Organic
Nutri-score-a
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Bio Rinderhüftsteak

Bio Rinderhüftsteak

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Gochujang

Gochujang

25 g

Bulgogisoße

Bulgogisoße

50 ml

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Wasser

Wasser

450 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Honig

Honig

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. 

In einen kleinen Topf mit Deckel 350 ml [525 ml | 700 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis das Wasser* aufgesaugt ist.

2
Kleine Vorbereitung

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. 

Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.

3
Soße vorbereiten

In einer kleinen Schüssel Gochujang, Sesamöl, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* und Pfeffer* vermengen.

4
Zucchini anbraten

In einer großen Pfanne Sesam 1– 2 Min. rösten. Herausnehmen. 

In der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hälfte vom Knoblauch in die Pfanne pressen. Zucchini dazugeben und 4 – 5 Min. scharf anbraten, bis sie bissfest ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Bulgogi Steak braten

In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Rindersteaks und Zwiebeln darin 4 – 5 Min. anbraten. Steaks nach 2 Min. wenden und restlichen Knoblauch dazu pressen.

Mit Bulgogi-Soße und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und die Soße leicht eindicken lassen. Mit Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Steak aus der Pfanne nehmen und nach Belieben in Streifen schneiden. 

Reis auf tiefe Teller verteilen. Knoblauch-Zucchini, Bulgogi-Soße und Rindersteak darauf anrichten und mit Gochujang-Soße beträufeln. Mit Sesam garnieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2634

kJ

Energie (kJ)

630

kcal

Energie (kcal)

17.5

g

Fett

3.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

85.6

g

Kohlenhydrate

18.3

g

davon Zucker

4

g

Ballaststoffe

38.1

g

Eiweiß

2.75

g

Salz

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