mit Guacamole, schwarzen Bohnen und Sour-Cream-Dip
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine ganz neue Variante für Dich, bei der gebackene Süßkartoffel sowie **ballaststoffreiche** und gesunde schwarze Bohnen die sättigende Basis stellen. Tomate und Salat sorgen für Farbe und für das ultimative Geschmackserlebnis gibt es gleich zwei Dips: Guacamole und selbst gemachte Sour Cream. Also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Süßkartoffel
1 Stück
Gewürzmischung
2 g
Limette, gewachst
1 Stück
Frühlingszwiebel
1 Stück
Salatherz
1 Stück
Tomate
1 Stück
Schwarze Bohnen
1 Dose
Basilikum
5 g
Koriander
5 g
Saure Sahne
150 g
Avocado
1 Stück
Tortilla Chips
75 g
Öl
Olivenöl
Salz
Pfeffer
**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/ Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Neben dem Thermomix® benötigst Du ein Backblech, Backpapier, eine Saftpresse, 2 kleine Schüsseln und 1 große Schüssel.** Ungeschälte Süßkartoffel in ca. 1 cm kleine Würfel schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für die Bohnen lassen). Mit der Hälfte der Gewürzmischung, Öl\* sowie etwas Salz\* und Pfeffer\* vermischen und auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. backen.
Limette auspressen. Grünen und weißen Teil der Frühlingszwiebel *getrennt voneinander* in Ringe schneiden. In einer kleinen Schüssel *weiße* Frühlingszwiebelringe mit etwas Limettensaft marinieren. Salatherz in Streifen schneiden. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften würfeln.
Schwarze Bohnen in den Gareinsatz geben und abspülen. In den letzten 5 Min. der Süßkartoffel-Backzeit Bohnen mitbacken. In einer großen Schüssel Olivenöl\*, 2 EL [3 EL|4 EL] Limettensaft, etwas Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing verrühren. Salatstreifen und Tomatenwürfel zugeben und alles vermengen.
Basilikumblätter in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 6** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Saure Sahne, *grüne* Frühlingszwiebelringe, 10 g [15 g |20 g] Limettensaft, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf zugeben, **15 Sek./Stufe 3** vermengen und in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen und trocknen.
Die Hälfte der Korianderblätter in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Avocado halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch mit einem Löffel herauslösen und in den Mixtopf geben. Weiße Frühlingszwiebelringe, Olivenöl\*, restliche Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und **10 Sek./Stufe 6** pürieren. Guacamole in eine kleine Schüssel umfüllen.
Restliche Korianderblätter hacken. Gebackene Süßkartoffelwürfel und schwarze Bohnen unter den Salat heben und auf Teller verteilen. Sour-Cream-Dip, Guacamole und restliche Kräuter darauf verteilen. Süßkartoffelbowl zusammen mit knusprigen Tortilla-Chips genießen. **Guten Appetit!**
3213
kJ
Energie (kJ)
768
kcal
Energie (kcal)
56
g
Fett
10
g
davon gesättigte Fettsäuren
87
g
Kohlenhydrate
17
g
davon Zucker
27
g
Ballaststoffe
25
g
Eiweiß
1
g
Salz
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dazu extra knusprige Putenbruststreifen
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Thermomix® | dazu extra Putenbruststreifen
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