mit Guacamole, schwarzen Bohnen und Sour-Cream-Dip
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, bei der gebackene Süßkartoffel und ballaststoffreiche und gesunde schwarze Bohnen die sättigende Basis stellen. Tomate und Salat sorgen für Farbe und für das ultimative Geschmackserlebnis gibt es gleich zwei Dips: Guacamole und selbst gemachte Sour Cream. Also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Süßkartoffel
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Fiesta“
2 g
Limette, gewachst
1 Stück
Frühlingszwiebel
1 Stück
Salatherz
1 Stück
Tomate
1 Stück
Schwarze Bohnen
1 Dose
Basilikum
5 g
Koriander
5 g
Saure Sahne
150 g
Avocado
1 Stück
Tortilla Chips
75 g
Öl
2 Esslöffel
Olivenöl
2 Teelöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 Backblech mit Backpapier, 3 kleine Schüsseln und 1 große Schüssel.** Ungeschälte Süßkartoffel in ca. 1 cm kleine Würfel schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für die Bohnen lassen). Die Hälfte der Gewürzmischung, 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* zugeben, alles vermischen und im Backofen 20 – 25 Min. backen.
Saft der Limette auspressen. Grünen und weißen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Weiße Ringe in einer kleinen Schüssel mit ein wenig Limettensaft marinieren. Salatherz in Streifen schneiden. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften würfeln. Schwarze Bohnen in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser abspülen und etwas abtropfen lassen.
Blätter vom Basilikum abzupfen, in den Mixtopf geben und **3 Sek./Stufe 6** zerkleinern. Etwas davon für die Dekoration herausnehmen und den Rest mit dem Spatel nach unten schieben. Saure Sahne, grüne Frühlingszwiebelringe, 10 g [15 g | 20 g] Limettensaft, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben, 15 Sek./Stufe 3 vermengen und in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen und trocknen.
Korianderblätter abzupfen, in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern, die Hälfte davon herausnehmen und den Rest mit dem Spatel nach unten schieben. Avocado halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch mit einem Löffel herauslösen und in den Mixtopf geben. Weißen Teil der Frühlingszwiebeln, 1 TL [1 TL | 1 TL] Olivenöl*, restliche Gewürzmischung, Salz* und Pfeffer* zugeben und **10 Sek./Stufe 6** pürieren. Guacamole in eine kleine Schüssel umfüllen.
Ca. 5 Min. vor Ende der Backzeit der Süßkartoffelwürfel die schwarzen Bohnen mit in den Ofen geben. In einer großen Schüssel 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl*, 2 EL [3 EL | 4 EL] Limettensaft, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren. Salatstreifen und Tomatenwürfel zufügen und gut mischen.
Gebackene Süßkartoffelwürfel und schwarze Bohnen aus dem Backofen nehmen und unter den Salat heben, dann auf Teller verteilen. Sour-Cream-Dip, Guacamole und restliche Kräuter darauf verteilen. Bowl zusammen mit knusprigen Tortilla-Chips genießen. **Guten Appetit!**
3987
kJ
Energie (kJ)
953
kcal
Energie (kcal)
56
g
Fett
10
g
davon gesättigte Fettsäuren
86
g
Kohlenhydrate
17
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
25
g
Eiweiß
1
g
Salz
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