Ofen-Süßkartoffelwürfeln und Sauerrahm-Dip
Hier kommt ein kreatives Rezept für Dich: Bowl mit Petersilien-Quinoa, Ofen-Süßkartoffelwürfeln und Sauerrahm-Dip.
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Frühlingszwiebel
1 Stück
Kirschtomaten
150 g
Limette, gewachst
0.5 Stück
Petersilie
20 g
Quinoa
100 g
Rucola
50 g
Schwarze Bohnen
0.5 Packung
Joghurt
100 g
Gewürzmischung „Hello Fiesta“
2 g
Tomate
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Gemüsebrühe
4 g
Süßkartoffel
1 Stück
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Blätter der Petersilie abzupfen, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte in eine kleine Schüssel umfüllen und den Rest mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, 10 Sek./Stufe 3 verrühren und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen.
Zwiebel abziehen, halbieren, in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Tomate halbieren, Strunk ausschneiden, Tomate in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Quinoa, Gemüsebrühe und 200 g [270 g | 370 g] Wasser\* zugeben und 16 Min./90 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. In dieser Zeit mit dem Rezept fortfahren. Nach der Kochzeit Quinoa noch ca. 13 Min. im Mixtopf ruhen lassen.
Süßkartoffel schälen, in ca. 1 cm große Würfel schneiden und in eine große Schüssel geben. Gewürzmischung, 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, mischen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech flach verteilen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 15 – 20 Min. backen, bis die Süßkartoffelwürfel weich sind.
Kirschtomaten halbieren und Frühlingszwiebel in Ringe schneiden. Limette halbieren und Saft von 1 [2] Hälfte auspressen. Schwarze Bohnen durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem Wasser spülen. Schwarze Bohnen ca. 5 Min. vor Ende der Backzeit neben die Süßkartoffelwürfel auf das Backblech geben und mitbacken.
In einer großen Schüssel 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Olivenöl\*, 1 TL [11/2 TL | 2 TL] Limettensaft, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing verrühren. Rucola dazugeben und gut untermischen.
Restliche Petersilie zur Tomaten-Quinoa geben, unterheben und auf Schüsseln verteilen. Süßkartoffelwürfel, schwarze Bohnen, Rucolasalat und Tomatenhälften darauf anrichten, mit Petersiliendip beträufeln, mit Frühlingszwiebelringen bestreuen und genießen. Guten Appetit!
2665
kJ
Energie (kJ)
637
kcal
Energie (kcal)
20.3
g
Fett
3.7
g
davon gesättigte Fettsäuren
86.2
g
Kohlenhydrate
17.4
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
20.9
g
Eiweiß
1
g
Salz