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Bio-Schweinefilet mit würziger Aprikosensoße
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Bio-Schweinefilet mit würziger Aprikosensoße

dazu Mandel-Brokkoli und Kartoffelecken

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Proteinreiches Schweinefleisch mit leckeren, ausgewogenen Beilagen – da läuft einem das Wasser im Munde zusammen. Lass es dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Mandeln
Senf
Schalenfrüchte
Erdnüsse
Sesamsamen
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Bratpfanne
Große Pfanne
Hohes Rührgefäß
Sieb
Großer Topf

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Regional-specialty
Kalorien im Blick
Organic
Zutaten
Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

50 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Getrocknete Aprikosen

Getrocknete Aprikosen

20 g

Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Mandelblättchen

Mandelblättchen

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Butter

Butter

0.5 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln nach Belieben schälen, in 2 – 3 cm große Stücke schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei etwas Platz für das Fleisch lassen. 

Kartoffeln mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und im Ofen 20 – 25 Min. goldbraun backen.

2
Kleine Vorbereitung

Schalotte fein würfeln. 

Getrocknete Aprikosen sehr fein würfeln. 

In einem hohen Rührgefäß 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Brühepulver, Senf, Aprikosenwürfel und Aprikosenchutney miteinander verrühren.

Brokkoli in mundgerechte Röschen schneiden oder brechen.

3
Fleisch braten

In einer großen Pfanne Mandelblättchen ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. goldbraun rösten. Herausnehmen. 

In der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Schweinemedaillons 2 – 3 Min. je Seite braten. 

Medaillons zu den Kartoffeln auf das Backblech geben und 8 – 10 Min. mitbacken, bis das Fleisch in der Mitte nur noch leicht rosa ist.

4
Brokkoli kochen

Einen großen Topf mit reichlich heißem Wasser* füllen, ausreichend salzen* und aufkochen lassen.

Brokkoli darin 3 – 4 Min. bissfest kochen.

Danach durch ein Sieb abgießen.

5
Für die Soße

Die Pfanne erneut bei mittlerer Hitze erhitzen. Schalottenwürfel darin ohne Fettzugabe 3 Min. farblos anschwitzen. 

Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Butter* hinzufügen und alles zusammen 2 – 3 Min. kochen, bis die Soße etwas eindickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Kartoffeln, Schweinemedaillons und Brokkoli nebeneinander auf Tellern anrichten. Brokkoli mit Mandelblättchen bestreuen, Soße über die Medaillons geben. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2390

kJ

Energie (kJ)

571

kcal

Energie (kcal)

19.7

g

Fett

12

g

davon gesättigte Fettsäuren

60.3

g

Kohlenhydrate

20.7

g

davon Zucker

10.6

g

Ballaststoffe

39.8

g

Eiweiß

1.89

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
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