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Bio-Schweinefilet mit Knollenselleriestampf
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Bio-Schweinefilet mit Knollenselleriestampf

dazu Spinat und Demi-Glace-Soße

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Tu Dir was Gutes! Unser heutiges Gericht wird bestimmt Dein Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, hilft es Dir, nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.

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Low Carb
Zutaten
Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

400 g

Knollensellerie

Knollensellerie

1 Stück

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Demi-glace

Demi-glace

100 ml

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

6 g

Wasser

Wasser

100 ml

Butter

Butter

4 Esslöffel

Milch

Milch

75 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Reichlich heißes Wasser* in einen großen Topf mit Deckel geben, kräftig salzen* und aufkochen.

Knollensellerie schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden. 

Knoblauch abziehen.

2
Gemüse kochen

Knollensellerie, Kartoffeln und 1 [1,5 | 2] Knoblauchzehe in den Topf mit kochendem Wasser* geben und 14 – 16 Min. kochen, bis das Gemüse weich ist.

3
Für die Soße

In einem kleinen Topf mit Deckel Demi-glace und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* erhitzen. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* unterrühren, bis die Soße leicht eindickt und glänzend wird. Ggfs. warm halten.

4
Für die Schweinefilets

Restlichen Knoblauch fein hacken.

Schweinefilet rundum mit Salz* und Pfeffer* würzen.

In einer großen Pfanne bei mittelhoher Temperatur 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* erhitzen. Schweinefilet darin 3 – 5 Min. je Seite braten, bis das Fleisch in der Mitte nur noch leicht rosa ist. Herausnehmen.

Spinat und Knoblauch in die Pfanne geben und 1 – 2 Min. anbraten, bis der Spinat leicht zusammenfällt.     

5
Für den Stampf

Gemüse nach der Garzeit mithilfe des Deckels abgießen. Gemüse dann mithilfe eines Kartoffelstampfers, Gemüsebrühe, 75 ml [125 ml | 150 ml] Milch* und 2 EL [3 EL | 4 EL] Butter* zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Schweinefilet nach Belieben in Streifen schneiden. Stampf auf Teller verteilen. Fleisch und Spinat daneben anrichten. Mit Soße beträufeln und genießen.

Guten Appetit!

 

Nährwerte pro Portion

2459

kJ

Energie (kJ)

588

kcal

Energie (kcal)

22.9

g

Fett

13

g

davon gesättigte Fettsäuren

56.4

g

Kohlenhydrate

6.8

g

davon Zucker

13.7

g

Ballaststoffe

38.2

g

Eiweiß

3.76

g

Salz

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