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Schweinefilet mit würziger Aprikosensoße
Fresh summer
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Schweinefilet mit würziger Aprikosensoße

dazu Mandel-Brokkoli und Kartoffelecken

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Proteinreiches Schweinefleisch mit leckeren, ausgewogenen Beilagen – da läuft einem das Wasser im Munde zusammen. Lass es dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Mandeln
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Großer Topf
Backblech
Rührschüssel

Tags

High Protein
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Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Zutaten
Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

50 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Mandelblättchen

Mandelblättchen

10 g

Wasser

Wasser

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Getrocknete Aprikosen

Getrocknete Aprikosen

20 g

Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Butter

Butter

0.5 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln nach Belieben schälen oder gründlich waschen und in 2 – 3 cm große, mundgerechte Stücke schneiden. Danach auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* darüber geben, mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und im Ofen für 20 – 25 Min. goldbraun backen. Einen großen Topf mit reichlich heißem Wasser\* füllen, ausreichend salzen\* und aufkochen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Schalotte abziehen und fein hacken. Getrocknete Aprikosen sehr fein würfeln. In einem hohen Rührgefäß 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\*, Hühnerbrühe, Senf, Aprikosenwürfel und Aprikosenchutney miteinander verrühren. Brokkoli in mundgerechte Röschen schneiden oder brechen. Schweinefilets in 4 [6 | 8] Medaillons schneiden und von beiden Seiten salzen\*.

3
Fleisch braten

Mandelblättchen in einer großen Pfanne ohne Fettzugabe 2 – 3 Min. goldbraun rösten, bis diese fein duften. Anschließend aus der Pfanne nehmen. In der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Schweinemedaillons 2 – 3 Min. je Seite braten. Medaillons zu den Kartoffeln auf das Backblech geben und 8 – 10 Min. mitbacken, bis diese in der Mitte nur noch leicht rosa sind.

4
Brokkoli kochen

Brokkoli im großen Topf für 3 – 4 Min. bissfest kochen. Danach durch ein Sieb abgießen.

5
Für die Soße

Pfanne wieder bei mittlerer Hitze erhitzen und ohne Zugabe von Fett Schalottenwürfel 3 Min. farblos anschwitzen. Pfanneninhalt mit dem vorbereiteten Soßenmix ablöschen, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Butter\* hinzufügen und alles zusammen 2 – 3 Min. kochen, bis die Soße etwas angedickt ist. Soße mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Kartoffeln, Medaillons und Brokkoli nebeneinander auf Tellern anrichten, Soße dazugeben und Brokkoli mit Mandelblättchen bestreuen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2556

kJ

Energie (kJ)

611

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

60

g

Kohlenhydrate

20

g

davon Zucker

41

g

Eiweiß

2

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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