Zucchetti, Buschbohnen und Peperoni
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!
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Küchenutensilien
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Kokosmilch
250 ml
Gelbe Currypaste
25 g
Zucchetti
220 g
Frühlingszwiebeln
50 g
Limette, ungewachst
75 g
Rote Peperoncini
15 g
Erdnussbutter
50 g
Basmatireis
150 g
Kokosflocken
4 g
Buschbohnen
150 g
Rote Peperoni
180 g
Geröstete Erdnüsse
20 g
Knoblauchzehe
4 g
Öl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Wasser
400 ml
Gemüsebouillonpulver
6 g
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kokosflocken in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze 2 – 3 Min. rösten, bis sie leicht braun werden. Reis und 300 ml [600 ml] heisses Wasser\* in den kleinen Topf zugeben, salzen\*, rühren und bei schwacher Hitze 10 Min. köcheln lassen. Anschliessend mit aufgesetztem Deckel 10 Min. ziehen lassen.
Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Knoblauch fein hacken. Peperoni halbieren, entkernen und in 1 cm dicke Streifen schneiden. Zucchetti längs halbieren und in 1 cm dünne Halbmonde schneiden.
Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen halbieren. Limette in 6 [12] Spalten schneiden. Peperoncini halbieren, entkernen und Peperoncinihälften (Achtung: scharf!) in Streifen schneiden.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* auf hoher Hitze erwärmen. Weisse Frühlingszwiebelringe und Knoblauch darin 2 Min. anbraten. Anschliessend Bohnen, Peperoni, Zucchetti und die Hälfte der Peperoncini in die Bratpfanne geben und 3 – 4 Min. anbraten.
Anschliessend Currypaste und Erdnussbutter hinzugeben und mit Kokosmilch, 6 g [12 g] Gemüsebouillonpulver\* und 100 ml [200 ml] Wasser\* ablöschen. Currysauce bei niedriger Hitze für ca. 8 – 10 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Am Ende der Garzeit 2 [4] Limettenspalten in die Bratpfanne auspressen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Reis mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Erdnusscurry dazugeben und mit grünen Frühlingszwiebelringen, restlichen Peperoncinistreifen (Achtung: scharf!) und Erdnüssen bestreuen. Mit restlichen Limettenspalten geniessen. En Guete!
3729
kJ
Energie (kJ)
891
kcal
Energie (kcal)
49
g
Fett
25
g
davon gesättigt
84
g
Kohlenhydrate
17
g
davon Zucker
23
g
Eiweiss
2
g
Salz
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