mit Fettuccine, Hartkäse und Tomatensauce
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!
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Küchenutensilien
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Pouletbrustfilet
240 g
Fettuccine
270 g
Tomatensugo
300 g
Zwiebel
100 g
Knoblauchzehe
4 g
Petersilie, glatt
10 g
Hartkäse ital. Art, gerieben
20 g
Semmelbrösel
25 g
Salz
nach Geschmack
Öl
20 ml
Eier
1 Stück
Mehl
15 g
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
1 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Pouletbrüste mit einem Fleischklopfer (oder Nudelholz) etwas platter klopfen, bis sie etwa 2 cm dick sind. Danach salzen* und pfeffern*.
Drei tiefe Teller bereitstellen. Im 1. Teller 2 EL [4 EL] Mehl* verteilen, im 2. Teller 1 – 2 Eier* verquirlen, auf den 3. Teller Pankomehl geben.
Fleisch im Mehl wenden, dann durch das Ei ziehen und zuletzt mit Panko panieren.
Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel halbieren, beides in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Mit dem Spatel nach unten schieben, 10 g [15 g] Olivenöl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Währenddessen reichlich heisses Wasser* in einen grossen Topf geben, salzen* und zum Kochen bringen.
Tomatensugo, Salz*, Pfeffer* und 1 Prise Zucker* in den Mixtopf zugeben und 8 Min./100 °C/Stufe 1 kochen.
Währenddessen Pasta und Fleisch zubereiten.
Fettuccine erst kochen, wenn Du das Fleisch in den Ofen gibst. Fettuccine 10 – 12 Min. im kochenden Wasser bissfest garen. Danach durch den Varoma-Behälter abgiessen und zurück in den Topf geben.
So viel Öl* in eine grosse Bratpfanne geben, dass der Boden bedeckt ist und Öl* erhitzen. Pouletbrüste 2 Min. auf jeder Seite goldbraun braten. Aus der Bratpfanne nehmen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen.
Jedes Poulet mit 2 EL Tomatensauce bestreichen und mit geriebenem Hartkäse bestreuen. Danach 8 – 10 Min. backen oder bis das Poulet durchgegart ist.
Tipp: Die Pouletbrüste sind durch, wenn sie innen nicht mehr rosa sind.
Restliche Tomatensauce mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken, zu den Fettuccine geben und gut vermischen.
Pasta auf Teller verteilen, Pouletbrüste darauf anrichten, mit Petersilie bestreuen und geniessen.
En Guete!
4150
kJ
Energie (kJ)
992
kcal
Energie (kcal)
26.8
g
Fett
5.9
g
davon gesättigt
126.9
g
Kohlenhydrate
15.1
g
davon Zucker
7.5
g
Ballaststoffe
60.5
g
Eiweiss
1.95
g
Salz
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