mit Broccoli, Sesamreis und Sriracha-Mayo
Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.
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Küchenutensilien
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Portobello-Pilze
150 g
Jasminreis
150 g
Gehackter Knoblauch & Ingwer in Öl
30 g
Frühlingszwiebel
25 g
Rote Peperoni
180 g
Broccoli
250 g
Teriyakisauce
50 ml
Sesamsamen
10 g
Limette
75 g
Sesamöl
10 ml
Wasser
450 ml
Sriracha Sauce
8 ml
Mayonnaise
34 ml
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
Sesamöl in einem kleinen Topf auf mittlerer Stufe erhitzen. Weisse Frühlingszwiebelringe darin 1 Min. anrösten. Reis und Sesam dazugeben und 1 Min. unter Rühren mitrösten. Mit 300 ml [600 ml] heissem Wasser\* ablöschen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
Portobello-Pilze in 2 cm Streifen schneiden. Peperoni längs halbieren, entkernen und Peperonihälften in 1 cm Streifen schneiden. Broccoli in kleine, mundgerechte Röschen schneiden, Strunk in 0.5 cm Scheiben schneiden. Limette vierteln.
In einer kleinen Schüssel gehackten Knoblauch und Ingwer in Öl mit Teriyakisauce, Saft von 2 [4] Limettenvierteln und 100 ml [200 ml] Wasser\* verrühren. In einer zweiten kleinen Schüssel Mayonnaise und nach Belieben Sriracha (Achtung: scharf!) zu einem Dip verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
In einer grossen Bratpfanne 2 EL [4 EL] Öl\* erhitzen. Portobello und Gemüse darin unter Rühren 4 – 5 Min. anbraten. 50 ml [100 ml] Wasser\* zugeben und abgedeckt köcheln lassen, bis das Wasser verkocht und das Gemüse weich ist. Tipp: Benutze für 3 und 4 Personen 2 Pfannen. Bratpfanneninhalt mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und offen 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Sauce etwas eindickt. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Reis nach Ende der Garzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf tiefe Schüsseln verteilen. Portobello-Pfanne darüber geben und mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen. Mit Sriracha-Mayo und restlichen Limettenspalten geniessen. En Guete!
3078
kJ
Energie (kJ)
736
kcal
Energie (kcal)
38
g
Fett
5
g
davon gesättigt
80
g
Kohlenhydrate
19
g
davon Zucker
18
g
Eiweiss
2
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
Rüebli-Slaw, Süsskartoffelwedges und Srirachadip