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Gobi Manchurian! mit Blumenkohl & Wildreis
Thermomix
Thermomix
Vegetarisch
-20% Kalorien
Gobi Manchurian! mit Blumenkohl & Wildreis

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Exotisch und einfach zubereitet: Für den Hauch Urlaub auf Deinem Teller benötigst Du nicht viel. Die Kombination aus frischem Gemüse und exotischer Würze sorgt für ein einzigartig leckeres Geschmackserlebnis. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Sellerie
Kaschunüsse
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel
Backblech
Rührschüssel

Tags

Thermomix
Ohne Milchprodukte
Vegetarisch
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-20% Kalorien
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

450 g

Maizena

Maizena

4 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Ingwer

Ingwer

15 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

70 g

Sojasauce

Sojasauce

ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Ketchup

Ketchup

17 ml

Wildreis-Mischung

Wildreis-Mischung

150 g

Rote Peperoni

Rote Peperoni

360 g

Cashewkerne

Cashewkerne

20 g

Mehl

Mehl

25 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

200 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Blumenkohl marinieren

**Bitte beachte die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.** Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Blumenkohl von den Blättern befreien und in mundgerechte Stücke schneiden. In einer grossen Schüssel Mehl, “Hello Paprika” und 50 ml [100 ml] Wasser\* glattrühren. Blumenkohlröschen in die Schüssel geben und gut vermengen, sodass der Blumenkohl mit dem Teig überzogen ist.

2
Blumenkohl backen

Blumenkohl auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben (überschüssigen Teig dabei in der Schüssel lassen) und für ca. 15 Min. im Backofen backen, bis der Blumenkohl weich ist. Währenddessen fortfahren.

3
Für die Sauce

Knoblauch abziehen. Die Hälfte [den Ganzen] Ingwer schälen und in ca. 05 cm Schieben schneiden und zusammen mit dem Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Sojasauce, Sriracha, Ketchup, Maizena und 150 g [300 g] Wasser\* in den Mixtopf geben und 10 Sek/Stufe 4 vermischen. Vorbereitete Sauce in ein hohes Rührgefäss umfüllen.

4
Dampfgaren & Gemüse schneiden

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz\*, 5 g Öl\* und 1.200 g Wasser\* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 19 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Peperonis halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonis in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden.

5
Fertigstellen

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen, weissen Teil der Frühlingszwiebel, gehackten Knoblauch, Ingwer und Peperoni darin für 3 – 4 Min. anschwitzen. Blumenkohl und vorbereitete Sauce hinzufügen und 1 – 2 köcheln, bis die Sauce eingedickt ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Währenddessen Cashews grob hacken.

6
Anrichten

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis mit einer Gabel auflockern. Reis auf Teller verteilen und mit grünem Teil der Frühlingszwiebel garnieren. Gobi Manchurian daneben anrichten und mit Cashews toppen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2390

kJ

Energie (kJ)

571

kcal

Energie (kcal)

12

g

Fett

2

g

davon gesättigt

96

g

Kohlenhydrate

22

g

davon Zucker

18

g

Eiweiss

2

g

Salz

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