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Skandi-Seehecht in Rahm-Senf-Sauce
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Kalorien im Blick
High Protein
Skandi-Seehecht in Rahm-Senf-Sauce

mit Zitronen-Wildreis und Gurkensalat

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Skandinavisk

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit knackigen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Basmati-Wildreis-Mischung

Basmati-Wildreis-Mischung

150 g

Gurke

Gurke

300 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Dill

Dill

10 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Dressing zubereiten

Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone vierteln.

Blätter vom Dill abzupfen, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte umfüllen und den Rest mit dem Spatel nach unten schieben. 1 EL [2 EL] Halbrahm, 1 EL [2 EL] Essig*, Saft von 1 [2] Zitronenspalten, 1 TL [2 TL] Zucker*, Salz* und Pfeffer* zugeben, 10 Sek./Stufe 3 vermischen und Dressing in eine grosse Schüssel umfüllen.

 

2
Varoma vorbereiten

Mixtopf spülen.

Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben. Seehecht rundum salzen* und mit der Hautseite nach unten auf den Einlegeboden geben. Varoma verschliessen.

 

3
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 20 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

 

4
Für den Salat

Gurke in feine Scheiben raffeln oder schneiden. Gurke zum Dressing in die grosse Schüssel geben, unterheben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Eschalotte abziehen und halbieren.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und beides warmhalten. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

 

 

5
Für die Sauce

Eschalotte in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [20 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Restliche Halbrahm, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, Senf, restlichen Dill und 100 g [150 g] Garflüssigkeit* zugeben und 5 Min./98 °C/Stufe 1 kochen. Sauce mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und dabei Zitronenabrieb unterheben.

Wildreis auf Teller verteilen, Gurkensalat und Seehecht daneben anrichten. Mit der Sauce übergiessen und mit restlichen Zitronenspalten geniessen.

En Guete!

 

 

 

 

Nährwerte pro Portion

2441

kJ

Energie (kJ)

583

kcal

Energie (kcal)

19.3

g

Fett

7.2

g

davon gesättigt

68.4

g

Kohlenhydrate

10.1

g

davon Zucker

5.6

g

Ballaststoffe

32.8

g

Eiweiss

1.14

g

Salz

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