mit Broccoli und fluffigem Reis
Heute wird es besonders proteinreich mit einem leckeren Stück Fleisch. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Schweinsfilet
250 g
Gehackter Knoblauch & Zwiebel in Rapsöl
35 g
Pflaumenkonfitüre
60 g
Ketjap Manis
18 ml
Pflaumen, getrocknet
40 g
Broccoli
250 g
Jasminreis
150 g
Frühlingszwiebel
25 g
Wasser
1100 ml
Salz
nach Geschmack
Gemüsebouillonpulver
4 g
Pfeffer
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser in einem Wasserkocher.
In einen grossen Topf 1.000 ml [2.000 ml] heisses Wasser* füllen.
Reis hineinrühren und leicht salzen*.Beides zusammen zum Kochen bringen und 10 Min. kochen, bis der Reis weich genug ist.
Wenn der Reis fertig ist, durch ein Sieb abgiessen.
Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.
Getrocknete Pflaumen grob hacken.
Schweinsfilet in ca. 2 cm breite Scheiben schneiden.
Eine grosse Bratpfanne auf mittlerer Stufe erhitzen.
Zwiebel-Knoblauch in Rapsöl, Schweinsfiletscheiben, weisse Frühlingszwiebelringe und getrocknete Pflaumen darin unter Rühren 3 – 5 Min. anbraten.
Mit 100 ml [200 ml] Wasser*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, Ketjap Manis und Pflaumenmus ablöschen und ca. 5 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt und das Fleisch innen leicht rosa ist.
Einen zweiten grossen Topf mit ausreichend heissem Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.
Broccoli in mundgerechte Röschen teilen, im heissen Wasser 4 – 6 Min. bissfest kochen. Danach durch ein Sieb abgiessen.
Reis und Broccoli auf Teller verteilen.
Fleischpfanne mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und anrichten. Mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und geniessen.
En Guete!
2357
kJ
Energie (kJ)
563
kcal
Energie (kcal)
9.8
g
Fett
2.6
g
davon gesättigt
78.8
g
Kohlenhydrate
15.2
g
davon Zucker
6.1
g
Ballaststoffe
39.1
g
Eiweiss
1.1
g
Salz