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Schweinsfilet in süsser Pflaumensauce
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Schweinsfilet in süsser Pflaumensauce

mit Broccoli und fluffigem Reis

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Kleiner Aufwand, großer Genuss: Mit unseren Express-Rezepten zauberst Du in nur 15 Min. durch hochwertige Zutaten rasch ein erstklassiges Dinner, das kulinarisch besonders verwöhnt. Und das Beste? Du brauchst dabei so gut wie keine der Zutaten zu schneiden.

Allergene

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Soja
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
Senf
Sesamsamen
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Pot with Lid
Grosser Topf

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Zutaten
Schweinsfilet

Schweinsfilet

250 g

Gehackter Knoblauch & Zwiebel in Rapsöl

Gehackter Knoblauch & Zwiebel in Rapsöl

35 g

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

60 g

Ketjap Manis

Ketjap Manis

18 ml

Pflaumen, getrocknet

Pflaumen, getrocknet

40 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Wasser

Wasser

1100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis garen

Erhitze reichlich Wasser in einem Wasserkocher.

In einen großen Topf 1.000 ml [2.000 ml] heisses Wasser* füllen.

Reis hineinrühren und leicht salzen*.Beides zusammen zum Kochen bringen und 10 Min. kochen, bis der Reis weich genug ist.

Wenn der Reis fertig ist, durch ein Sieb abgiessen.

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

Getrocknete Pflaumen grob hacken.

2
Fleisch braten

Schweinefilets in ca. 2 cm breite Scheiben schneiden.

Eine grosse Bratpfanne auf mittlerer Stufe erhitzen.

Zwiebel-Knoblauch in Rapsöl, Schweinefiletscheiben, weisse Frühlingszwiebelringe und getrocknete Pflaumen darin unter Rühren 3 – 5 Min. anbraten. 

Mit 100 ml [200 ml] Wasser*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, Ketjap Manis und Pflaumenmus ablöschen und ca. 5 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt und das Fleisch innen leicht rosa ist.

3
Broccoli kochen & anrichten

Einen zweiten grossen Topf mit ausreichend heissem Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Broccoli in mundgerechte Röschen teilen, im heissen Wasser 4 – 6 Min. bissfest kochen. Danach durch ein Sieb abgiessen.

Reis und Broccoli auf Teller verteilen.

Fleischpfanne mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und anrichten. Mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2394

kJ

Energie (kJ)

572

kcal

Energie (kcal)

9.9

g

Fett

2.6

g

davon gesättigt

82.4

g

Kohlenhydrate

18.8

g

davon Zucker

39.1

g

Eiweiss

1.1

g

Salz

Schweinefilet in Pflaumensauce
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