mit Broccoli und fluffigem Reis
Kleiner Aufwand, grosser Genuss: Mit unseren Express-Rezepten zauberst Du in nur 15 Min. durch hochwertige Zutaten rasch ein erstklassiges Dinner, das kulinarisch besonders verwöhnt. Und das Beste? Du brauchst dabei so gut wie nichts zu schneiden. En Guete!
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Küchenutensilien
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Schweinsfilet
250 g
Gehackter Knoblauch & Zwiebel in Rapsöl
35 g
Pflaumenkonfitüre
60 g
Ketjap Manis
18 ml
Pflaumen, getrocknet
40 g
Broccoli
250 g
Jasminreis
150 g
Schnittlauch
10 g
Wasser
1100 ml
Salz
nach Geschmack
Gemüsebouillonpulver
4 g
Pfeffer
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser in einem Wasserkocher.
In einen grossen Topf 1.000 ml [2.000 ml] heisses Wasser* füllen.
Reis hineinrühren und leicht salzen*.Beides zusammen zum Kochen bringen und 10 Min. kochen, bis der Reis weich genug ist.
Wenn der Reis fertig ist, durch ein Sieb abgiessen.
Schnittlauch in feine Ringe schneiden.
Getrocknete Pflaumen grob hacken.
Schweinefilets in ca. 2 cm breite Scheiben schneiden.
Eine grosse Bratpfanne auf mittlerer Stufe erhitzen.
Zwiebel-Knoblauch in Rapsöl, Schweinefiletscheiben, weisse Frühlingszwiebelringe und getrocknete Pflaumen darin unter Rühren 3 – 5 Min. anbraten.
Mit 100 ml [200 ml] Wasser*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, Ketjap Manis und Pflaumenmus ablöschen und ca. 5 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt und das Fleisch innen leicht rosa ist.
Einen zweiten grossen Topf mit ausreichend heissem Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.
Broccoli in mundgerechte Röschen teilen, im heissen Wasser 4 – 6 Min. bissfest kochen. Danach durch ein Sieb abgiessen.
Reis und Broccoli auf Teller verteilen.
Fleischpfanne mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und anrichten. Mit Schnittlauch bestreuen und genießen.
En Guete!
2384
kJ
Energie (kJ)
570
kcal
Energie (kcal)
9.9
g
Fett
2.6
g
davon gesättigt
81.8
g
Kohlenhydrate
18.3
g
davon Zucker
39.1
g
Eiweiss
1.1
g
Salz