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Pouletshawarma auf weissem Bohnenpüree
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High Protein
Pouletshawarma auf weissem Bohnenpüree

mit Ajvar und frischem Salat

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Tu Dir was Gutes! Unser heutiges Gericht wird bestimmt Dein Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, hilft es Dir, nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

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Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Cannellinibohnen

Cannellinibohnen

380 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Minze

Minze

10 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Ajvar

Ajvar

25 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

6 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

175 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Wasser

Wasser

500 g

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

10 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für das Dressing

1 EL [2 EL] Joghurt, 10 g [20 g] Olivenöl*, 1 TL [2 TL] Essig*, Salz*, Pfeffer* und Zucker* in den Mixtopf zugeben und 10 Sek./Stufe 3 vermischen. Dressing in eine grosse Schüssel umfüllen. 

Mixtopf spülen.

2
Kartoffeln garen

Kartoffeln schälen, in ca. 2.5 cm Stücke schneiden und in den Gareinsatz geben. 

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 25 Min./Varoma/Stufe 1 garen. 

Währenddessen fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Romanasalat in 2 cm Streifen schneiden, zum Dressing in die Schüssel geben, aber erst kurz vor dem Servieren unterheben.

Zwiebel abziehen, halbieren und in feine Streifen schneiden.

Pouletbrust quer in feine Streifen schneiden. 

4
Shawarma anbraten

5 Min. vor Ende der Kartoffelgarzeit in einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen. Pouletbrust und Zwiebel darin 4 – 6 Min. scharf anbraten. „Hello Mezze“ hinzugeben und 1 weitere Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

5
Für den Stampf

Cannellinibohnen mitsamt der Flüssigkeit in den Mixtopf geben und 4 Min./90 °C/Stufe 1 erwärmen. 

Kartoffeln, 1 EL [2 EL] Joghurt, „Hello Patatas“, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, 50 g Garflüssigkeit* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 8 Sek./Stufe 4 pürieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Wenn Du Deinen Stampf feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3.5.

6
Anrichten

Kartoffel-Bohnen-Püree auf Tellern anrichten. Shawarma darauf verteilen und mit restlichem Joghurt, Ajvar und restlichen Kräutern toppen. Salat daneben anrichten und geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2015

kJ

Energie (kJ)

482

kcal

Energie (kcal)

10.1

g

Fett

2.2

g

davon gesättigt

45.3

g

Kohlenhydrate

8

g

davon Zucker

16.3

g

Ballaststoffe

46.2

g

Eiweiss

2.86

g

Salz

mit Ajvar und frischem Salat

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